PQQ 補充劑指南：線粒體支援、認知益處與臨床證據（2026）

什麼是 PQQ？

吡咯喹啉醌（PQQ）是一種具氧化還原活性的醌類，最初被鑑定為細菌酵素的輔因子。它並未被歸類為維生素，但在動物身上可支持新生兒生長與生殖表現，而其對粒線體新生的作用已引起人們對人類健康方面的關注（Rucker et al., 2009）。

PQQ 最初於 1979 年被發現，是細菌去氫酶酵素的輔因子。它在哺乳動物生物學中的角色則花了更長時間才確立，但過去二十年的研究已揭示，PQQ 會活化與粒線體功能、抗氧化防禦及神經保護相關的關鍵訊息傳遞路徑。

作為抗氧化劑，PQQ 可反覆被還原與再氧化，這也是為何回顧文獻將其描述為具粒線體與神經保護特性的強效氧化還原活性抗氧化劑（Xie et al., 2025）。

PQQ 以少量存在於納豆、綠茶、巴西里、奇異果與青椒等食物中。這些含量與補充劑劑量相比極為微小；2024 年一篇回顧以每天 20 mg 作為補充參考攝取量（Ikemoto et al., 2024）。

PQQ 如何支持粒線體功能

在細胞研究中，PQQ 透過活化轉錄因子 CREB 與共活化因子 PGC-1α 來促進粒線體新生（Chowanadisai et al., 2010）。在年輕小鼠身上，PQQ 缺乏會改變粒線體數量與功能（Stites et al., 2006）。這些發現是 PQQ 被推廣用於能量與大腦健康的主要原因，但人體粒線體數據仍有限。

粒線體是每個細胞中製造能量的胞器。隨著我們老化，粒線體數量會下降、既有粒線體會累積損傷，能量製造效率也變得較低。這種粒線體衰退幾乎與生物老化的各個層面都有關，從認知衰退到心臟衰竭再到肌肉量流失皆是如此。

PQQ 作用於 PGC-1α，這是粒線體新生的主要調控者。在細胞中，PQQ 透過 CREB 磷酸化提高 PGC-1α 表現，並刺激新粒線體形成（Chowanadisai et al., 2010）。

PQQ 在整體動物層面也具有重要性。餵食缺乏 PQQ 飲食的年輕小鼠，其粒線體數量與功能出現改變（Stites et al., 2006）；而在 20 個月大的小鼠中，PQQ 改善了空間工作記憶與辨識能力，這些效果與粒線體生物能量學及 SIRT1-UCP2 相關路徑有關（Yan et al., 2026）。

PQQ 也會活化 Nrf2 抗氧化反應路徑，上調內源性抗氧化酵素（SOD、過氧化氫酶、麩胱甘肽過氧化酶），並抑制 NF-κB 驅動的發炎反應。這種雙重作用——粒線體新生加上抗氧化增強——在老化大腦中特別具有相關性（Xie et al., 2025）。

臨床證據：認知功能

三項隨機試驗指向認知益處。在 41 位健康老年人中，每天 20 mg、持續 12 週可減緩史楚普測驗表現的下降，該測驗衡量注意力（Itoh et al., 2016）。在 64 位 40 至 79 歲的健康成人中，PQQ 使用 12 週可改善記憶力、注意力、反應時間與認知彈性（Shiojima et al., 2022）。在患有輕度認知障礙的老年人中，氫氣加 PQQ 的複方使用六週可改善精神定向感（Baltic et al., 2024）。

健康老年人。 41 位健康老年人每天服用 20 mg PQQ 二鈉鹽或安慰劑，持續 12 週。PQQ 組的史楚普干擾變化顯著較小，一項初步的近紅外光檢測也顯示前額葉皮質血流量增加（Itoh et al., 2016）。

中年與老年成人。 64 位 40 至 79 歲的健康日本成人服用 PQQ 二鈉鹽或安慰劑，持續 12 週。PQQ 組在綜合記憶、語文記憶、反應時間、複雜注意力、認知彈性、執行功能與動作速度，以及 MMSE-J 篩檢測驗上均有改善，且無不良事件（Shiojima et al., 2022）。2024 年一篇回顧所總結的另一項研究發現，20 至 40 歲成人的認知彈性與執行速度在八週內有所改善（Ikemoto et al., 2024）。

輕度認知障礙。 34 位患有輕度認知障礙的老年人服用二氫-PQQ 複方或安慰劑，持續六週。該複方改善了精神定向感與大腦代謝標記，不過作者提醒樣本數小會限制解讀（Baltic et al., 2024）。

一個重要提醒：Baltic 試驗使用的是 PQQ 與分子氫的組合，因此無法完全分離 PQQ 本身的貢獻。不過，這些結果與先前僅使用 PQQ 的試驗一致，也與粒線體新生機制相符，該機制預期可改善大腦能量代謝與氧合。

PQQ 與睡眠品質

睡眠數據來自一項開放標籤試驗，2024 年一篇回顧將其總結為 PQQ 可改善睡眠與情緒（Ikemoto et al., 2024）。由於沒有安慰劑組，這些結果仍屬初步。

開放標籤研究無法將補充劑的效果與期待心理分開，因此睡眠方面的發現仍需安慰劑對照試驗。以粒線體來解釋是合理的，因為大腦能量代謝會影響睡眠調節，但這種關聯仍屬推測。

大腦中的粒線體功能障礙日益被認為是與年齡相關睡眠紊亂的成因之一。透過支持神經組織中的粒線體新生，PQQ 可能針對睡眠不佳的上游原因，而非僅提供症狀性的鎮靜作用——這與傳統助眠補充劑是根本不同的做法。

PQQ + 輔酶Q10：協同益處

2024 年一篇回顧描述了日本的研究，其中在 PQQ 之外添加輔酶Q10可進一步增強認知效果（Ikemoto et al., 2024）。動物數據的支持度較低：在大鼠實驗中，PQQ 改善學習的效果優於輔酶Q10，但兩者合併並未優於單獨使用 PQQ（Ohwada et al., 2008）。這個搭配合理，但尚未證實具有協同作用。

其原理是兩者作用於粒線體功能的不同部分：PQQ 發出製造新粒線體的訊號（Chowanadisai et al., 2010），而輔酶Q10則在既有粒線體的呼吸鏈中傳遞電子。理論上兩者相輔相成，但尚未有已發表的安慰劑對照人體試驗顯示合併使用有更大的效果。

人體協同作用的說法，依據的是 2024 年一篇回顧所總結的日本研究（Ikemoto et al., 2024）。在大鼠研究中，此組合並未比單獨使用 PQQ 更能改善學習（Ohwada et al., 2008）。

PQQ 劑量與服用方式

研究最充分的劑量是每天 20 mg PQQ 二鈉鹽，用於為期 12 週的老年人認知試驗（Itoh et al., 2016）。2024 年一篇回顧報告指出，一項人體研究中每天 100 mg、持續 24 週的耐受性良好（Ikemoto et al., 2024）。隨餐服用是合理的預設做法。

每天 20 mg：Itoh 試驗中的劑量，也是日本研究中的參考攝取量（Ikemoto et al., 2024）。早上或中午服用是合理的選擇。

每天 10 mg：常見的標示劑量，也是合理的起始點，不過大多數試驗數據來自 20 mg。

組合方案：20 mg PQQ 搭配 100 至 300 mg 輔酶Q10，隨餐服用。日本研究顯示有額外益處（Ikemoto et al., 2024），但大鼠數據並未顯示協同作用（Ohwada et al., 2008）。

2024 年一篇回顧報告指出，一項人體研究中每天 100 mg、持續 24 週並未造成安全問題（Ikemoto et al., 2024）；而針對 40 至 79 歲成人進行的 12 週認知試驗也未觀察到不良事件（Shiojima et al., 2022）。

安全性與副作用

PQQ 在試驗中耐受性良好：Shiojima 試驗在 12 週內未觀察到不良事件（Shiojima et al., 2022），2024 年一篇回顧也報告每天 100 mg、持續 24 週的耐受性良好（Ikemoto et al., 2024）。藥物交互作用則尚未被研究。

已發表的試驗在研究劑量下並未報告一致性的副作用模式（Shiojima et al., 2022）。與任何新補充劑一樣，若注意到持續不適，請停止使用。

PQQ 與發炎：Nrf2-NF-κB 雙向開關

PQQ 同時活化 Nrf2 抗氧化路徑並抑制 NF-κB 發炎訊息傳遞，這種雙重機制可協調抗發炎與抗氧化反應。這種雙向作用對於與年齡相關的神經發炎特別具有相關性，後者透過大腦中慢性低度發炎（發炎老化）驅動認知衰退。

慢性低度發炎，又稱「發炎老化」，如今被認為是與年齡相關疾病的核心驅動因素。在大腦中，活化的小膠質細胞會釋放促發炎細胞激素（TNF-α、IL-6、IL-1β），損害神經元、破壞突觸可塑性並干擾神經傳遞物質訊息。這種神經發炎環境會加速認知衰退、減少神經新生，並增加對神經退化性疾病的易感性。

PQQ 透過兩條互補路徑來應對神經發炎。第一，它活化 Nrf2（核因子紅血球衍生生長因子2相關因子2），後者會轉位至細胞核，並上調許多具細胞保護作用的基因表現，包括血基質氧化酶-1（HO-1）、NAD(P)H 醌氧化還原酶1（NQO1）、超氧化物歧化酶（SOD）、過氧化氫酶與麩胱甘肽過氧化酶。這種增強的內源性抗氧化能力可中和引發並維持發炎連鎖反應的活性氧物質。

第二，PQQ 會抑制 NF-κB——這是發炎基因表現的主要轉錄因子。當 NF-κB 受到抑制時，促發炎細胞激素、趨化激素與黏附分子的產生便會減少。這種抑制發生在 IκBα 磷酸化層面，阻止 NF-κB 轉位至細胞核並活化發炎基因轉錄。

人體數據有限但一致。在一項小型研究中，PQQ 降低了血漿 C 反應蛋白與 IL-6、減少尿中甲基化胺類如氧化三甲胺，並以符合粒線體功能改善的方式改變尿液代謝物；作者稱這些數據是首批將 PQQ 的動物效果與人體連結起來的研究之一（Harris et al., 2013）。

Xie 等人 2025 年的回顧將 PQQ 定位為神經退化性疾病潛在的神經保護劑，正是因為這種雙重抗發炎／抗氧化機制。作者指出，PQQ 能同時增強粒線體新生（透過 PGC-1α）、降低氧化壓力（透過 Nrf2）並抑制神經發炎（透過 NF-κB），使其成為獨特的多靶點大腦健康化合物，以單一分子即涵蓋神經退化四大主要特徵中的三項。

PQQ 食物來源與膳食攝取

PQQ 以微量存在於許多食物中，包括納豆、綠茶、巴西里、奇異果與青椒。膳食攝取量遠低於補充劑研究中使用的每天 20 mg（Ikemoto et al., 2024），因此補充劑是達到研究劑量的唯一實際途徑。

不像亞精胺可透過食物選擇使膳食攝取量接近臨床相關濃度，PQQ 在食物中的濃度是以每公克數奈克計，比補充劑劑量低三個數量級。膳食攝取量與臨床劑量之間的差距極為巨大：

商業補充劑使用由細菌發酵製成的 PQQ 二鈉鹽，這與主要人體試驗中使用的形式相同（Itoh et al., 2016）（Shiojima et al., 2022）。

來自食物的 PQQ 在膳食攝取量（每天 0.1–1.0 mg）下是否能提供有意義的健康益處，這個問題仍未解決。有些研究者假設，即使微量的膳食 PQQ，在數十年持續攝取下仍可能對粒線體健康有所貢獻，而攝取較多富含 PQQ 食物的人群（例如納豆與綠茶攝取量高的日本飲食）可能獲得累積益處。然而，尚無研究專門評估在膳食 PQQ 攝取量下的健康結果——臨床證據僅支持每天 10–20 mg 補充劑劑量下的效果。

PQQ vs. 輔酶Q10 vs. NMN：如何選擇合適的粒線體補充劑

PQQ、輔酶Q10與 NMN 都支持粒線體健康，但機制不同。PQQ 製造新粒線體（新生）。輔酶Q10優化既有粒線體的電子傳遞鏈（效率）。NMN 提升NAD+ 以供應粒線體酵素燃料（燃料供應）。三者互補，且 PQQ 與輔酶Q10的組合已有臨床試驗支持，顯示認知結果優於單獨使用任一者。

PQQ（吡咯喹啉醌）。 主要機制：透過 CREB 與 PGC-1α 促進粒線體新生（Chowanadisai et al., 2010）。它是三者中唯一主要因增加粒線體數量而被研究的。劑量：試驗中為每天 20 mg。最適合：對認知支持有興趣、且願意接受雖有限但持續增加之試驗數據的成人。

輔酶Q10（泛醌／泛醇）。主要機制：粒線體電子傳遞鏈複合體 III 的電子載體。優化既有粒線體內的 ATP 製造效率。輔酶Q10濃度會隨年齡下降，並會因史他汀類藥物而進一步耗竭。劑量：每天 100–300 mg（泛醇形式吸收較佳）。最適合：服用史他汀類藥物者、有心臟衰竭或低能量者，以及作為 PQQ 的搭配以提供完整的粒線體支持。

NMN（菸鹼醯胺單核苷酸）。主要機制：NAD+ 前驅物。NMN 在細胞中會轉化為 NAD+，後者作為粒線體酵素（特別是複合體 I）的輔因子，並為 sirtuin 依賴性修復路徑提供燃料。NAD+ 不會製造新粒線體或改善電子傳遞，它提供的是粒線體酵素運作所需的燃料。劑量：每天 250–1,000 mg。最適合：廣泛的抗老化支持、NAD+ 補充、sirtuin 活化。

將它們組合起來的邏輯是數量（PQQ）、效率（輔酶Q10）與燃料（NMN）。只有 PQQ 加輔酶Q10曾被研究，見於 2024 年一篇回顧所總結的日本研究（Ikemoto et al., 2024），而三者合併的組合尚未被測試。

對於注重預算的補充劑使用者：PQQ + 輔酶Q10是粒線體健康方面支持最充分的雙補充劑組合。加入NMN 可將做法擴展至 NAD+ 補充，但會顯著增加成本。請依你的主要關注點來優先選擇：認知功能 → PQQ + 輔酶Q10；整體老化 → 加入 NMN；使用史他汀類藥物 → 先選輔酶Q10，再加入 PQQ。

誰應考慮補充 PQQ？

PQQ 最適合 40 歲以上、關注與年齡相關認知衰退的成人、希望在輔酶Q10之外進一步支持粒線體的人，以及經歷疲勞、腦霧或心智敏銳度下降（可能與粒線體功能衰退有關）的人。它並非診斷為神經系統疾病者的治療方式，這些情況需要醫療管理。

40 歲以上且有早期認知擔憂的成人。顯示認知益處的臨床試驗納入 40–80 歲的參與者，效果最明顯的是那些經歷與年齡相關認知減緩的人。如果你注意到心智任務花費更長時間、工作記憶感覺不再敏銳，或同時處理多項任務比以往更困難，每天 20 mg 的 PQQ 是合理的實證介入措施。

已經在服用輔酶Q10的人。如果你為了心臟健康或史他汀類藥物相關耗竭而補充輔酶Q10，加入 PQQ 可將粒線體支持從優化既有胞器擴展到製造新的胞器。此組合有臨床試驗支持，且處理的是與單獨使用輔酶Q10不同的粒線體健康面向。

NMN／NAD+ 補充劑使用者。如果你已透過 NMN 或 NR 投入 NAD+ 補充，PQQ 可加入 NAD+ 前驅物本身無法提供的粒線體新生要素。更多粒線體意味著更多 NAD+ 依賴性酵素可作用的位點，可能放大 NAD+ 補充的益處。

有持續疲勞或腦霧的人——雖然疲勞有許多可能原因（若持續存在應接受醫療評估），但粒線體功能障礙是一個未被充分認識的成因。PQQ 刺激新粒線體製造的能力，可處理標準醫學檢查可能無法辨識的細胞能量不足。

誰不應依賴 PQQ：診斷患有神經退化性疾病（阿茲海默症、帕金森氏症）的人應與神經科醫師合作，不應以補充劑取代已證實的醫療療法。PQQ 是預防性與健康維護用的補充劑，並非已確立之神經系統疾病的治療方式。

PQQ 與運動表現

尚無已發表的試驗顯示 PQQ 能改善運動表現。在一項 2026 年、60 位參與者的試驗中，20 mg PQQ 改善了運動至力竭後一項自評的內感受指標——身體聆聽（Zhao et al., 2026），但表現本身並非該研究的結果指標。

骨骼肌中的粒線體密度是有氧運動能力的關鍵生理決定因素。頂尖耐力運動員的粒線體含量約為未訓練者的兩倍。運動訓練會透過與 PQQ 所活化的相同 PGC-1α 路徑刺激粒線體新生，這引出了一個問題：補充 PQQ 是否能增強或加速運動誘發的粒線體適應。

PQQ 用於運動的理論架構頗具說服力：如果運動與 PQQ 都會活化 PGC-1α，兩者結合可能產生加成的粒線體新生訊號。運動提供急性刺激（每次訓練期間短暫的 AMPK 活化），而 PQQ 提供持續的基線活化（每日補充帶來的持續 PGC-1α 上調）。結果可能是新粒線體更快速累積，以及在訓練計畫期間有氧能力更快速的提升。

然而，這在運動表現方面很大程度上仍屬理論。尚無已發表的試驗在具有表現結果（最大攝氧量、力竭時間、比賽表現）的訓練研究中，將 PQQ 作為增能助劑使用。運動方面的證據僅限於代謝生物標記與主觀用力指標。有興趣以 PQQ 增進表現的運動員，應將其視為新興的關注領域，而非已確立的增能策略，並應優先採用已證實的訓練、營養與恢復做法。

對於休閒運動者與 40 歲以上的活躍成人，其理由略有不同。在這個族群中，目標不是巔峰表現，而是維持隨年齡自然下降的粒線體功能與運動能力。PQQ 刺激新粒線體製造的能力，可處理與年齡相關的粒線體密度流失——這會導致運動耐受度下降、恢復變慢與疲勞增加——因此對年長運動員可能比對競技選手更具相關性。

PQQ 與心臟健康

PQQ 尚未在人體上針對心臟結果進行測試。其理由是間接的：心肌高度依賴粒線體，而在一項小型人體研究中，PQQ 降低了 CRP 與 IL-6，這兩種發炎標記與心血管風險有關（Harris et al., 2013）。

心臟是粒線體最豐富的器官之一，反映持續收縮的能量需求。當粒線體衰退時，心肌製造的 ATP 減少，這會導致與年齡相關的心臟衰退。

粒線體損傷會在數十年間於心臟細胞中累積。PQQ 背後的構想是，刺激新粒線體（Chowanadisai et al., 2010）可能抵銷部分流失，但這尚未在人體心臟上測試。

Harris 等人（2013）的人體研究提供了間接的心臟證據：補充 PQQ 降低了 CRP 與 IL-6——兩者都是獨立的心血管風險因子（全身性發炎標記）。雖然該試驗並未直接測量心臟功能，但發炎生物標記的降低顯示出有利的心血管風險改善特徵。

對於關注與年齡相關心血管健康的人，PQQ 的粒線體新生效果可與其他已確立的心臟支持補充劑互補。輔酶Q10優化既有心臟粒線體，omega-3 脂肪酸降低發炎與心律不整風險，而鎂支持心臟電生理與血管舒張。PQQ 則加入了其他這些補充劑都無法提供的新粒線體製造面向。

PQQ 的吸收與生物利用度

人體數據顯示，口服 PQQ 的吸收程度足以改變血液與尿液標記（Harris et al., 2013）。詳細的人體藥物動力學，例如半衰期與組織分布，在已發表的試驗中尚未充分確立。隨餐服用是合理的預設做法。

在 Harris 研究中，PQQ 改變了血漿發炎標記與尿液代謝物，顯示其以有意義的量被吸收（Harris et al., 2013）。

不像薑黃素以吸收極差聞名，PQQ 似乎不需要特殊配方就能在人體產生可測量的效果（Harris et al., 2013）。

老年小鼠中的認知效果（Yan et al., 2026）顯示 PQQ 或其下游訊號能到達大腦，但人體組織濃度尚未被測量。

PQQ 請隨餐服用。尚無試驗比較隨餐與空腹服用，但隨餐是合理的預設做法，而早上或中午服用可避免睡前出現任何提振作用。

PQQ 的藥物交互作用在臨床文獻中尚未充分描述。鑑於其抗氧化特性，理論上存在一種擔憂：PQQ 可能干擾依賴氧化機制殺死癌細胞的化療藥物或放射治療，儘管這尚未在臨床上被研究。正在接受積極治療的癌症患者應在開始補充 PQQ 前諮詢其腫瘤科醫師。

PQQ 對身體有什麼作用？

在細胞研究中，PQQ 透過 CREB 與 PGC-1α 刺激粒線體新生（Chowanadisai et al., 2010）。在人體方面，為期 12 週的試驗發現注意力、記憶力與認知彈性有所改善（Itoh et al., 2016）（Shiojima et al., 2022），一項小型研究則發現 CRP 與 IL-6 降低（Harris et al., 2013）。

PQQ 值得服用嗎？

對於有興趣獲得認知支持的 40 歲以上成人，每天 20 mg 的 PQQ 有不錯的早期證據：兩項為期 12 週的隨機對照試驗發現認知益處（Itoh et al., 2016）（Shiojima et al., 2022），且耐受性良好。請預期會有溫和、漸進的變化，而非急性效果。

PQQ 需要多久才見效？

正向的試驗在 12 週後測量結果（Itoh et al., 2016）（Shiojima et al., 2022），而 2024 年一篇回顧指出，在較年輕成人中某些指標在 8 週內即有改善（Ikemoto et al., 2024）。請至少給它兩到三個月。

PQQ 和輔酶Q10可以一起服用嗎？

可以。它們作用於粒線體功能的不同部分，而 2024 年一篇回顧所總結的日本研究顯示，輔酶Q10可增強 PQQ 的認知效果（Ikemoto et al., 2024）。不過在大鼠實驗中，此組合並未優於單獨使用 PQQ（Ohwada et al., 2008），因此應將協同作用視為「有可能」而非「已證實」。