南非醉茄會讓人犯困嗎？5 項試驗的發現

重點摘要

南非醉茄的鎮靜形象被過度誇大了。它是一種能降低由皮質醇驅動之亢奮狀態的適應原，並不是像苯二氮平類藥物那樣的 GABA 促效劑，因此從藥理學角度來說，它不會讓你昏昏欲睡。在 Prakruti Hospital 的 Dr. Jaysing Salve 所進行、共 60 人的劑量範圍 RCT 中，約 10% 的使用者在服用 600 mg 時回報有嗜睡感，通常出現在前 1–2 週（Salve et al., 2019, Cureus）。南非醉茄真正的作用，是降低讓人處於緊繃狀態的壓力荷爾蒙飆升，所以多數使用者所形容的「想睡」，其實是皮質醇驅動的過度亢奮消失了，而不是被鎮靜。

南非醉茄是否會讓你想睡，取決於：

• 劑量。每日 300 mg 對睡眠而言屬於亞臨床劑量；每日 500–600 mg 才是試驗驗證過的門檻
• 萃取物類型：僅用根部的 KSM-66 透過皮質醇發揮作用；含葉的 Sensoril 還會提供三乙二醇（TEG），這是一種可直接誘導睡眠的化合物
• 劑型。多數軟糖每顆僅含 150 mg，依標準份量服用只有臨床劑量的一半
• 服用時間。睡前 30–60 分鐘服用，放鬆效果會與自然入睡時間吻合
• 你同時服用的其他物質。酒精、SSRI、抗組織胺和甘胺酸鎂都會加強嗜睡感
• 你的身體狀況：基因、基礎皮質醇、甲狀腺狀態和壓力程度，都會影響你的反應強度

我們為什麼寫這篇文章。「南非醉茄會讓人想睡嗎」每月大約有 6,700 次搜尋。多數解答不是只說「會，它有放鬆效果」卻沒有引用數據，就是只列出副作用而不解釋機制。本文涵蓋五項安慰劑對照試驗、三條不同的睡眠路徑（皮質醇、GABA、TEG）、實際逐品牌的劑量檢視，以及為什麼有些人毫無感覺、甚至感覺更糟的反面論點。

「南非醉茄會讓人想睡嗎」其實是偽裝成一個問題的兩個問題。第一：它今晚能幫我入睡嗎？第二：明天下午 2 點我會不會昏昏沉沉？這兩個問題的答案方向相反，但多數文章把它們混為一談。

南非醉茄（Withania somnifera）是一種草本補充品，在傳統阿育吠陀醫學中有悠久的使用歷史。作為適應原，它能幫助身體隨時間適應壓力，因此成為管理日常壓力、倦怠與睡眠不佳的熱門補充品。但它不是鎮靜劑，不會像 Benadryl 那樣把你直接放倒。根據越來越多的臨床研究，南非醉茄似乎是降低了那些妨礙身體做它本來就會做的事——睡覺——的皮質醇與生理亢奮。

機制不同，時間軸不同，副作用特性也不同。想了解更廣泛的健康益處：南非醉茄功效。想了解專門的睡眠方案：南非醉茄助眠。

南非醉茄會讓你想睡嗎？

南非醉茄的主要活性成分醉茄內酯，被認為是透過影響大腦中的 GABA 受體來促進睡眠，進而誘發放鬆。但 GABA 調節只是三條路徑之一。皮質醇下降，以及在含葉萃取物中的三乙二醇，解釋了為什麼不同萃取物會讓人有不同的感受。

根據隸屬 NIH 體系的美國國家補充與整合健康中心（NCCIH），南非醉茄被歸類為草藥，在睡眠方面的證據正在累積但尚無定論。這是對目前臨床研究現況的公允總結。

皮質醇下降如何讓南非醉茄產生放鬆感？

你的皮質醇節律應該在早晨達到高峰、就寢時降到最低。慢性壓力會讓這條曲線變平，傍晚皮質醇居高不下，於是你感到又累又亢奮——筋疲力盡，卻同時無法放鬆下來。

臨床研究顯示，南非醉茄能顯著降低皮質醇水平。Salve 2019（Cureus, PMID 32021735）在 60 位有壓力的健康成人中，以安慰劑為對照測試兩種劑量，為期 8 週。每日 250 mg 時，皮質醇下降達 p<0.05；每日 600 mg 時達 p<0.0001。劑量反應關係相當明確（Salve et al., 2019, PMC）。

Lopresti et al. 在另一項 2019 年試驗（Medicine, PMID 31517876）中證實了這個模式：60 位成人，8 週，240 mg 標準化萃取物，晨間皮質醇顯著下降，同時睡眠品質改善、壓力減輕（Lopresti et al., 2019, PubMed）。

比起機制本身，後續的效應更重要。當你傍晚的皮質醇降到該有的水準，你就不會再躺在床上回放三天前的對話，下顎不再緊繃，呼吸變慢，睡眠毫不費力地發生。

這一切都不是在鎮靜你，而是移除讓你保持清醒的荷爾蒙干擾。

南非醉茄如何作用於 GABA 受體？

醉茄內酯與 GABA-A 受體位點的結合力很弱。與苯二氮平類藥物屬於同一個系統，但效果弱得多。你大腦的抑制性訊號獲得溫和的提升，神經興奮性降低一個層級。你得到的是讓你按自己節奏入睡的放鬆感，而不是讓你講話講到一半就昏過去的那種。

只是部分結合，並非壓倒性的作用。這就是為什麼南非醉茄不會像處方安眠藥和抗組織胺那樣惡名昭彰地造成宿醉感。

什麼是三乙二醇？哪些萃取物含有它？

這是多數文章完全忽略的部分。

Kaushik et al. 2017（PLOS ONE, PMID 28207892, University of Tsukuba）發現南非醉茄中真正負責直接誘導睡眠的化合物：三乙二醇（TEG）。口服純 TEG 能以劑量依賴方式增加小鼠的非快速動眼睡眠。但關鍵細節是：TEG 集中在葉子，而不是根部。酒精萃取的根部萃取物（KSM-66 即是如此）在同一模型中並未誘導睡眠（Kaushik et al., 2017, PMC）。

像 KSM-66 這種僅用根部的萃取物，是透過皮質醇和 GABA 來促進睡眠。像 Sensoril 這種含葉的萃取物，除此之外還提供 TEG。兩者都能幫助你入睡，但機制不同、起效感受不同，而兩者之間的選擇，比多數產品所承認的更重要。比較請見：KSM-66 與一般南非醉茄萃取物比較。

南非醉茄需要多久才對睡眠起作用？

南非醉茄的認知相關證據次於其抗壓效果：藉由降低皮質醇 27.9%（PMID: 23439798），它移除了一種已被證實會損害工作記憶與海馬迴功能的荷爾蒙。直接的認知試驗顯示，每日 600 mg 能讓反應時間與任務表現有適度改善，這很可能是壓力降低的下游效應，而非直接的益智作用。

持續每日使用 6 至 8 週，通常以每日 500–600 mg 的劑量，最能體現效益。一項納入五項研究的統合分析發現，南非醉茄補充品能幫助有或沒有睡眠困擾的成人睡得更好：讓他們更快入睡、改善睡眠品質並增加總睡眠時間。

兩條時間軸，請別混淆。

急性效果：大約每 10 位使用者中有 1 位，會在服用 600 mg 後 30–60 分鐘內感到放鬆，並在 1–2 小時內出現輕微嗜睡。真實存在，但並非人人都有。

累積效果：真正的證據在這裡。Langade 2019（Cureus, PMID 31728244）追蹤 60 位睡眠不佳的患者，每日兩次、每次 300 mg KSM-66，共 10 週，並以腕式活動記錄儀測量。入睡潛伏期下降 45%（p=0.019），睡眠效率從 75.6% 升至 83.5%（p=0.002），總睡眠時間增加約 72 分鐘。安慰劑組也有改善——睡眠研究的安慰劑反應向來很大——但南非醉茄組在每項指標上改善得更多（Langade et al., 2019, PMC）。

Cheah 2021 的統合分析（PLOS ONE, PMID 34559859）彙整了 5 項隨機臨床試驗、400 位參與者，效應量為 SMD −0.59。次族群分析顯示，每日 600+ mg 且持續 8+ 週的效果最大。有睡眠困擾的人，反應比睡眠正常的健康成人更強烈（Cheah et al., 2021, PMC）。

所以，如果你吃了一週南非醉茄卻沒感覺，這很正常。這不是褪黑激素。南非醉茄是透過逐步重塑你的壓力反應來作用，而不是今晚按下開關。請給它 6 到 8 週，再決定它有沒有效。完整的起效細節請見：南非醉茄多久見效？

南非醉茄會讓你白天想睡嗎？

南非醉茄會在約 5% 的使用者身上造成輕微的白天嗜睡，通常出現在第一週，並隨著身體適應而消退。這與劑量有關，傍晚服用較大劑量時更有可能發生。如果它讓你昏沉，就把劑量移到睡前；多數人感受到的是更平靜，而不是被鎮靜。

南非醉茄會在約 5% 的使用者身上造成輕微的白天嗜睡，通常出現在第一週，並隨著身體適應而緩解。這種效應與劑量有關，在每日超過 600 mg 時更常見。如果出現白天嗜睡，可將全部劑量移到晚上服用，無論服用時間為何，降低皮質醇的益處都會持續，因為適應原的效果是在數週內累積的。

在每日 300–600 mg 的 KSM-66 下，Langade 2019 測量了「起床時的精神警覺度」，發現南非醉茄組相較安慰劑組有顯著改善（p=0.01）。思緒清晰度與精力水準也呈上升趨勢。這些都不符合鎮靜劑的特徵。

少數確實出現白天嗜睡的人，通常發生在前 1–2 週，通常是較高劑量，或同時搭配其他放鬆性成分時：幾乎都能透過改成晚間服用，或將劑量從 600 降到 300 mg 來解決。

完整的服用時間指引請見：南非醉茄何時服用。

劑量與萃取物類型如何影響嗜睡感？

嗜睡感取決於劑量、服用時間與萃取物。像 KSM-66 這種僅用根部的萃取物，在 300 至 600 mg 時主要透過降低皮質醇來促進平靜，而含有三乙二醇的葉萃取物則有更直接的誘導睡眠活性。夜間服用較高劑量會增強鎮靜感；較低的早晨劑量則很少造成。

在不知道是哪種萃取物的情況下，「600 mg 南非醉茄」沒有任何意義。600 mg 的 KSM-66 約提供 30 mg 醉茄內酯，而 600 mg 的未標準化根粉可能只提供 6 mg。臨床劑量其實是「每日 30 mg 醉茄內酯」，標籤上的毫克數只是載體。

為什麼劑型會決定南非醉茄是否讓你想睡

南非醉茄是否讓你嗜睡，在很大程度上取決於萃取物的劑型與服用時間。傍晚服用標準化萃取物往往有助於睡眠，而同樣的劑量在早上服用，則更常帶來不伴隨鎮靜的平靜專注。未標準化粉末所提供的醉茄內酯含量不一致，這就是為什麼有些人感覺效果強烈，有些人幾乎沒感覺。

什麼是「又累又亢奮」的矛盾現象？

一小部分使用者回報在服用南非醉茄後感到被激活或亢奮——與他們預期的相反。有三種機制可以解釋。

甲狀腺。南非醉茄會提高 T3 和 T4（Sharma 2018, PMID 28829155）。對於亞臨床甲狀腺功能亢進，或已在服用優化甲狀腺藥物的人來說，這額外的刺激會產生一種代謝「加速運轉」的感覺，像是緊張不安，而不是平靜（Sharma et al., 2018, PubMed）。

矛盾性 GABA 反應。有些人對增強 GABA 的化合物會出現激活而非鎮靜的反應，這類人往往對苯二氮平類藥物也有相同的反應。這與 GABA-A 受體亞單位的變異有關，並不罕見，只是沒有被廣泛宣傳。

皮質醇反彈。在罕見情況下，皮質醇快速下降可能引發暫時性的壓力反應，在好轉之前會先感覺更糟，特別是 HPA 軸失調的人。

如果南非醉茄讓你變得亢奮而不是想睡：將劑量減半、改成只在晚上服用，或換成不影響甲狀腺的替代品，例如甘胺酸鎂或 L-茶胺酸。

有沒有理由保持懷疑？

南非醉茄與睡眠的證據是真實的，但並非無懈可擊。合理的批評包括：樣本數小。

樣本數小。Langade 2019 試驗只有 60 位參與者。Cheah 統合分析在 5 項試驗中也只彙整了 400 位成人。相較之下，褪黑激素的研究有數千名參與者。南非醉茄的睡眠文獻前景看好，但還很單薄。

睡眠試驗中的安慰劑反應很大。Langade 2019 的安慰劑組同樣有改善。睡眠深受期待與作息影響，所回報的益處中有一部分可能是安慰劑效應，而要將兩者區分開來，需要更大型、更嚴謹的試驗。

多數試驗使用同一種萃取物（KSM-66）。KSM-66 的製造商（Ixoreal Biomed）曾資助或提供原料給數項關鍵試驗。這並不會使結果無效。有預先註冊試驗方案並由獨立方進行數據分析的產業資助研究是標準做法，但這確實意味著我們仍在等待完全獨立的重複驗證。

並非人人都有反應。適應原作用於壓力—睡眠軸。如果你的睡眠問題並非由壓力所致：例如是晝夜節律失調、睡眠呼吸中止症或慢性疼痛，南非醉茄可能對你毫無作用。它不是萬用的助眠劑。

哪些交互作用會放大南非醉茄的嗜睡感？

將南非醉茄與其他具鎮靜作用的物質併用，可能導致過度嗜睡與呼吸減緩。在與其他藥物併用前，請諮詢你的醫療專業人員。你會覺得一杯酒像兩杯。

酒精。GABA 增強效果相加。你會覺得一杯酒像兩杯。

苯二氮平類／Z 類藥物。同一個受體系統，鎮靜效果相加。你的處方醫師應該知道你正在服用南非醉茄。

抗組織胺（Benadryl、ZzzQuil、Tylenol PM）。這些本身就是強力鎮靜劑。與南非醉茄併用時，隔天的昏沉感可能相當明顯。

SSRI（Lexapro、Zoloft）。血清素作用重疊。通常耐受良好，但在前 2 週可能放大 SSRI 的疲倦副作用。未經醫師指導，請勿自行調整你的 SSRI。

甘胺酸鎂。最乾淨的搭配。作用路徑不同（甘胺酸 + 鎂 對比 皮質醇 + GABA），效果互補，被廣泛用於支持睡眠，且沒有明顯的交互作用風險。方案：南非醉茄與甘胺酸鎂併用。

Levothyroxine。南非醉茄可能將甲狀腺荷爾蒙推升到超過你處方的目標值。請與你的內分泌科醫師協調。

南非醉茄該在早上還是晚上服用？

如果你想要睡眠與放鬆的益處，就在晚上服用，這樣任何輕微的嗜睡反而對你有利。如果你純粹是為了白天的壓力、又不想有鎮靜感，就在早上服用。兩種時間都能達到控制皮質醇的效果；持之以恆最重要。

如果你主要的問題是難以入睡：600 mg KSM-66，晚上服用，睡前 30–60 分鐘。

如果是白天的壓力延續到睡眠：分次服用：早上 300 mg，晚上 300 mg。Langade 2019 即採用此方案。

如果是疲勞或倦怠：早上服用。留意是否嗜睡；若有，改為晚上服用。

完整的服用時間說明：南非醉茄何時服用。

誰應該避免服用南非醉茄

對大多數健康成人而言，南非醉茄在三個月內通常耐受良好。輕微副作用可能包括腸胃不適、軟便、噁心與嗜睡。某些族群應謹慎使用或完全避免。

懷孕或哺乳中。安全性數據不足，請避免。

甲狀腺疾病。南非醉茄會提高 T3/T4 並降低 TSH。對甲狀腺功能亢進者，或任何正在服用經過精準調整之甲狀腺藥物的人，可能造成不穩定。

自體免疫疾病。南非醉茄會調節免疫功能。有些證據顯示它可能刺激 Th1，理論上可能使某些自體免疫疾病惡化。證據有限，請諮詢你的專科醫師。

肝臟問題。少數已記錄的案例描述了在補充南非醉茄期間出現肝損傷，通常發生在 2–12 週內。健康成人的絕對風險非常低。已有肝臟疾病或大量飲酒者應謹慎。

鎮靜類藥物。嗜睡效果相加。請見上方的交互作用說明。

超過三個月後，長期安全性數據變得稀少。若要無限期使用，循環服用（服用 8 週、停用 2–4 週）是合理的做法。開始服用南非醉茄前，請諮詢你的醫療專業人員，尤其是關於劑量以及與其他藥物的潛在交互作用。

如果南非醉茄讓你太想睡該怎麼辦

1. 減少劑量。從 600 降到 300 mg。多數降低皮質醇的益處會保留，而 GABA 引起的嗜睡感會減輕。

2. 改到晚上服用。如果你原本是早晚分次服用，就合併為只在睡前服用。

3. 隨餐服用。空腹服用吸收較快、作用較強；進食會減緩峰值。

4. 更換萃取物。Sensoril/Shoden（含葉、富含 TEG）→ KSM-66（僅根部）。皮質醇效果相同，但直接誘導睡眠的作用較少。

5. 停用一段時間。停用 4–8 週可重置敏感度。

如果以上都沒用，南非醉茄可能就不是適合你的草本。最佳助眠補充品介紹了其他替代選擇。甘胺酸鎂、L-茶胺酸和紅景天的作用路徑都有所重疊，但特性各異。

我們的跨文章數據揭示了什麼

將本文與我們其他南非醉茄與睡眠的內容串連起來，可以看出多數資料來源忽略的規律。

軟糖的劑量落差，是人們說「南非醉茄沒效」的頭號原因。我們的南非醉茄軟糖文章詳細記錄了這一點：Goli、Lemme Chill 和 Nature Made 在標準份量下，每日都只提供 300 mg，只有 Langade 2019 方案的一半。睡眠研究的結論是每日 600 mg、持續 8 週以上。如果你吃了 4 週 300 mg 就放棄，你測試的是一個沒有任何試驗驗證過的方案。

南非醉茄 + 甘胺酸鎂的組合，是我們留言區中被問最多的搭配。我們的組合文章記錄了兩者互補的路徑：南非醉茄作用於皮質醇/GABA，甘胺酸鎂則作用於 NMDA 拮抗與甘胺酸介導的體溫調節。目標不同、效果相加，且沒有明顯的交互作用風險。

對體重增加的擔憂，常常延遲人們開始使用南非醉茄。我們的體重增加文章顯示的是相反的情況：南非醉茄傾向於減少由壓力皮質醇所引起的體重增加。但害怕變胖，是人們延後開始服用的第二大原因，僅次於對嗜睡的顧慮。

南非醉茄真的會讓你想睡嗎？

南非醉茄可能讓你想睡，而對多數為壓力相關睡眠不佳所苦的人來說，這正是重點。它是透過降低皮質醇與減少神經系統的亢奮來發揮作用，而不是鎮靜你。一項納入 5 項試驗、共 400 位成人的統合分析發現，入睡、睡眠品質與總睡眠時間皆有顯著改善，以每日 600+ mg、持續 8+ 週效果最強。

在標準劑量下，白天嗜睡並不常見。若發生，改成晚間服用或減少劑量即可緩解。更常見的白天效應是警覺度與思緒清晰度的提升。

我們的南非醉茄 Plus KSM-66 每顆膠囊提供 600 mg，即 Langade 2019 與 Cheah 2021 試驗所使用的完整劑量。由通過 ISO 17025 認證的實驗室進行第三方檢測。COA 請見我們的實驗室檢測結果頁面。

延伸閱讀：

• 南非醉茄助眠
• 南非醉茄功效
• 南非醉茄軟糖：真的有效嗎？
• KSM-66 與一般南非醉茄萃取物比較
• 南非醉茄何時服用
• 南非醉茄多久見效？
• 南非醉茄會導致體重增加嗎？
• 南非醉茄與甘胺酸鎂併用
• 南非醉茄與紅景天比較
• 南非醉茄副作用
• 最佳助眠補充品
• 甘胺酸鎂助眠

我們的批次等級純度檢測

於通過 UL Solutions GMP 認證的工廠製造（Retail Certification Program Requirements，認證有效期限至 2028 年 11 月 12 日）。南非醉茄 Plus 的每個批次，都會在符合 cGMP 的第三方實驗室進行獨立第三方檢測，檢驗重金屬與微生物污染。批號 5100117（COA 簽發日期 01/16/2026）通過了所有安全門檻。

檢測依 cGMP 要求，採用經驗證的分析方法進行。下方數據反映的是該批次的特定結果，而非一般性的成分宣稱，並依現行優良製造規範（21 CFR Part 111）驗證。

檢測由符合 cGMP 的第三方實驗室執行。每份份量：2 顆膠囊。製造日期：10/15/2025。完整批次結果：yourhealthier.com/pages/lab-results。可應要求提供原始分析證明書。

權威資源

如需關於此成分、經政府審查的獨立資訊，請參閱以下主要資料來源：

• NCCIH — 南非醉茄

檢測與透明度方法

此處提及的每一款 YourHealthier 產品，皆在 FDA 註冊的工廠製造，並於經認證的實驗室（依產品而定，包括 ISO/IEC 17025、A2LA 或 Eurofins）接受獨立第三方檢測。每個批次皆使用經驗證的 USP、AOAC 與 ICP-MS 方法，篩檢重金屬（鉛、鎘、汞、砷）與微生物污染（總菌落數、酵母菌、黴菌、大腸桿菌、沙門氏菌）。各批次的分析證明書公布於 yourhealthier.com/pages/lab-results，並隨每次新的生產批次更新。所有檢測皆符合現行優良製造規範（21 CFR Part 111）。

參考文獻

1. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. (2019). “Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults.” Cureus, 11(12): e6466. PubMed
2. Sharma AK, Basu I, Singh S. (2018). “Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients.” J Altern Complement Med, 24(3): 243-248. PubMed
3. Kaushik MK, et al. (2017). “Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha leaves, is responsible for sleep induction.” PLOS ONE, 12(2): e0172508. PubMed
4. Cheah KL, et al. (2021). “Effect of Ashwagandha extract on sleep: A systematic review and meta-analysis.” PLOS ONE, 16(9): e0257843. PubMed
5. Langade D, et al. (2021). “Clinical evaluation of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients.” J Ethnopharmacol, 264: 113276. PubMed
6. Langade D, et al. (2019). “Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Insomnia and Anxiety.” Cureus, 11(9): e5797. PubMed
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. (2019). “An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract.” Medicine, 98(37): e17186. PubMed
8. NIH Office of Dietary Supplements (2026). “Ashwagandha: Fact Sheet for Health Professionals.” NIH ODS

南非醉茄會讓陰莖變大嗎？

不會。沒有任何證據支持這個說法。南非醉茄不含任何具有增加陰莖尺寸機制的生長因子或血管擴張劑。這種混淆源自睪固酮研究——一項 2019 年的隨機試驗（PMID: 30854916）發現睪固酮有適度上升——但睪固酮並不會改變成人的陰莖解剖結構。它可能透過降低皮質醇來改善性慾與體力，有些人便將這些與尺寸混為一談。任何關於增大尺寸的說法都沒有根據。

南非醉茄會讓你減重嗎？

南非醉茄不是減重補充品——它不會抑制食慾、提高產熱或阻斷吸收。它唯一相關之處是壓力介導的：藉由降低皮質醇（2012 年一項試驗中降低 27.9%，PMID: 23439798），它可能幫助那些因壓力而暴食的人。若皮質醇沒有偏高，它不太可能影響體重。請把重點放在熱量赤字與運動上。

為什麼南非醉茄讓我變得易怒？

南非醉茄引起的煩躁易怒已被認知，但並不常見。其中一個假說涉及甲狀腺刺激——它可能提高 T3 和 T4（PMID: 28829155），而甲狀腺功能亢進狀態會造成躁動。它也會調節血清素與 GABA，因此個人的神經化學特性可能產生矛盾性反應。

如果它讓你變得易怒，請停用 2 週加以確認。在排除它之前，嘗試較低劑量（每日 150–300 mg）是合理的。

南非醉茄會讓你在床上更持久嗎？

有些證據顯示，南非醉茄可能透過減輕壓力與支持睪固酮，改善男性的性耐力。一項 2015 年的試驗（PMID: 26609282）發現，男性每日服用 600 mg KSM-66、持續 8 週，回報性表現更好，同時睪固酮較高、皮質醇較低。由於慢性壓力會降低體力，處理壓力可能間接有所幫助。結果取決於壓力是否為其中的因素。

南非醉茄會讓你更常上廁所嗎？

南非醉茄不是利尿劑，不會直接增加尿量。如果你注意到排尿變多，可能的原因是飲水量增加，或與皮質醇相關的體液重新分布。它不影響腎臟過濾。如果頻尿同時伴隨口渴、疲倦或體重減輕，請就醫排除高血糖的可能。

聲明：YourHealthier 販售每日 600 mg 臨床劑量的南非醉茄 Plus KSM-66。我們點名了 Goli、Lemme Chill 和 Nature Made，並指出它們建議的份量低於經試驗驗證的助眠劑量，因為這樣的比較是基於事實。請見我們的編輯政策。

本文僅供參考，並非醫療建議。

南非醉茄會讓你昏昏欲睡嗎？

指標	數值
600mg 時感到昏昏欲睡（每 10 人中有 1 人）	~10%
皮質醇下降（Salve）	25-40%
入睡時間隨機對照試驗（Cheah）	400 名成人
昏昏欲睡發作時間（分鐘）	30-60
來源：YourHealthier · Salve 2019；Cheah 2021 統合分析（5 項隨機對照試驗）

圖表：南非醉茄會讓你昏昏欲睡嗎？。數據：600mg 時感到昏昏欲睡（每 10 人中有 1 人）：~10%；皮質醇下降（Salve）：25-40%；入睡時間隨機對照試驗（Cheah）：400 名成人；昏昏欲睡發作時間（分鐘）：30-60。來源：Salve 2019；Cheah 2021 統合分析（5 項隨機對照試驗）。