南非醉茄劑量：按目標決定服用量（2026）

重點摘要

臨床驗證最充分的南非醉茄劑量是每日 600 mg 的 KSM-66。這是根據 K. Chandrasekhar 博士在 Prakruti Hospital 進行、共 64 人參與、具指標意義的隨機對照試驗所確立，該試驗記錄到 60 天內皮質醇下降 27.9%（Chandrasekhar et al., 2012, Indian Journal of Psychological Medicine）。後續由 Thane 的 Prakruti Care Hospital 的 Jaysing Salve 博士進行、為期 12 個月的前瞻性安全性評估發現，健康成人服用此劑量後，並未出現肝臟、腎臟或血液學方面的異常（Salve et al., 2025, Phytotherapy Research），也證實了每天服用這個份量的南非醉茄既有效、長期使用也安全。

簡短回答：每天 600 mg 的 KSM-66 南非醉茄根萃取物，隨餐服用。這是大多數呈現正面結果的臨床試驗所採用的劑量，涵蓋壓力、皮質醇、睡眠、認知與體能表現。具指標性的 Chandrasekhar 2012 隨機對照試驗將劑量拆成每日兩次、每次 300 mg；較新的試驗則多採單次 600 mg，結果相當。如果你服用的是其他萃取物（Sensoril、一般根粉），劑量就會不同，因為其中的威薩諾內酯（withanolide）濃度不同。

「南非醉茄該吃多少？」聽起來應該有個一句話就能回答的答案，但事實並非如此。因為答案取決於多數文章略過不談的三件事：你用的是哪種萃取物、你想達到什麼目標，以及你是想控制皮質醇、體重 60 公斤的女性，還是想讓臥推多增加 4.5 公斤的 90 公斤男性。對某個目標有效的劑量，對另一個目標可能毫無意義。

大多數保健品牌只在標籤上印著「每日 1–2 顆」就草草了事。關於膠囊、錠劑與軟糖在吸收上有何差異，請參閱我們的南非醉茄膠囊指南。

那不是劑量指引，而是風險管理。

以下是臨床試驗實際使用的劑量，依萃取物類型、目標與族群拆解，讓你能依照自己的目的調整劑量，而不是憑空猜測。

想了解南非醉茄與其他舒緩放鬆選項相比的定位與排名，請參閱我們的最佳抗焦慮保健品指南。

南非醉茄是什麼？有什麼作用？

南非醉茄（Withania somnifera）是一種具適應原作用的草本植物，在阿育吠陀醫學中已使用超過 3,000 年。以現代的說法，它能調節下視丘－腦下垂體－腎上腺（HPA）軸，也就是掌控皮質醇分泌、壓力反應，以及對睡眠、情緒、免疫與身體組成產生後續影響的荷爾蒙連鎖反應。

其活性成分稱為威薩諾內酯（withanolides），是主要集中在根部的類固醇內酯。不同的萃取方式會產生不同的威薩諾內酯濃度，這也是為什麼保健品標籤上的萃取物類型，決定了你應該服用的劑量。後面會再詳細說明。

在臨床驗證的劑量下，南非醉茄能做什麼？它能降低皮質醇，改善睡眠品質的主觀與客觀指標，也能小幅提升男性的睪固酮。它還能降低感受到的壓力、改善反應時間，並增強對身體與心理疲勞的抵抗力。這些不是民俗療法的說法，而是發表於同儕審查期刊、經隨機分派安慰劑對照試驗得出的結果。完整的證據基礎請見南非醉茄的功效。

不過，它並非萬靈丹，而且劑量非常重要。

Huberman Lab #10：Andrew Huberman 博士談到南非醉茄降低皮質醇的機制、劑量方案（每次 300 mg，每日 2 次），以及他為何採取週期性使用，而非全年持續服用。

南非醉茄每天該吃多少？

臨床研究的劑量範圍是每日 300 至 600 mg 的標準化萃取物（如 KSM-66），且威薩諾內酯至少 5%。多數壓力與睡眠試驗使用 300 至 600 mg，通常分成兩次服用。建議從 300 mg 開始，持之以恆，並預期在四到八週內看到效果。

已發表的隨機對照試驗中，標準化萃取物的有效劑量範圍為每日 250–600 mg。但若沒有脈絡，這個範圍容易造成誤導，因為萃取物類型決定了一切。600 mg 的 KSM-66（5% 威薩諾內酯）約提供 30 mg 的活性威薩諾內酯；600 mg 的 Sensoril（10% 威薩諾內酯）則提供 60 mg，威薩諾內酯含量是前者的兩倍；而 600 mg 未標準化的根粉，所含的量難以預測，可能介於 5 mg 到 15 mg 之間。

這就是為什麼若沒有說明萃取物，「600 mg 南非醉茄」就沒有意義。這就像只說「一匙蛋白粉」，卻不說明是分離乳清蛋白還是膠原蛋白胜肽一樣。

威薩諾內酯含量決定了有效劑量。這三種萃取物即使毫克數相同，也不能互相替換。

不同目標下，南非醉茄該吃多少？

臨床驗證的南非醉茄劑量，是每次 300 mg 的 KSM-66 根萃取物、每日兩次（共 600 mg／日），並標準化為威薩諾內酯 ≥5%；這正是 PMID 23439798 中皮質醇降低 27.9% 所採用的方案。一般未標準化的粉末僅含 0.3–1.5% 的威薩諾內酯，需要每日 3–6 g 才能接近萃取物的效力。

規律很明顯：每日 600 mg 的 KSM-66 在一項又一項試驗中反覆出現。

這並不是說較低劑量無效。Lopresti 2019 試驗顯示 250 mg 也能產生可測量的效果，但在兩種劑量直接對比的壓力與皮質醇終點上，600 mg 始終優於 250 mg。對多數人而言，600 mg 是值得設定的目標劑量。

男性南非醉茄該吃多少？

想要舒緩壓力、改善睡眠或支持認知功能的男性，應每日服用 600 mg 的 KSM-66，與標準劑量相同。若是特別想優化睪固酮或肌肉表現的男性，根據 Wankhede 2015 試驗，600 mg／日的證據最為充分。

該研究讓 57 名年輕男性進行 8 週的阻力訓練。南非醉茄組（每日 600 mg KSM-66）的臥推 1RM 進步了 46.0 kg，安慰劑組則為 26.4 kg，力量增幅幾乎是兩倍。睪固酮約上升 17%，體脂率在南非醉茄組也下降得更多。在對照環境中，這些都是具意義的差異（Wankhede et al., 2015, PubMed）。

有一點需要注意：這些受試者是未受過訓練或僅有休閒訓練程度的男性。如果你已經認真重訓五年，在原本就已優化的訓練與營養計畫之上，南非醉茄的邊際效益會比較小。南非醉茄不是肌酸，它並沒有在菁英族群中經過數十年重複驗證的證據。它在一般族群中有不錯的數據，且部分是透過降低皮質醇起作用，這意味著壓力最大的人往往反應最好。

更完整的功效介紹，請見南非醉茄的功效。

女性南非醉茄該吃多少？

女性的臨床劑量與男性相同，同為 300–600 mg 的範圍。NIH 2021 年關於南非醉茄與壓力的系統性回顧，納入了這些劑量下的混合性別族群，並未針對性別調整劑量。女性在每日 600 mg 的 KSM-66 下，可在皮質醇、睡眠品質、性功能與壓力管理方面看到益處。

有兩個女性特別需要考量的重點。甲狀腺：南非醉茄可能提高 T4 與 T3 水平。若你有甲狀腺低下，這或許是好事；但若你有橋本氏甲狀腺炎或甲狀腺亢進，可能會過度刺激原本就已經反應過度的甲狀腺。開始服用前後都應檢查 TSH。懷孕：目前沒有南非醉茄用於孕期的高品質安全性數據。NIH ODS 資料表明確指出，對於孕婦或哺乳中的女性，證據不足。若你正在懷孕或準備懷孕，在醫療人員確認可用之前，請勿服用。

關於女性特有的副作用，請見南非醉茄副作用。若想了解更多關於女性益處（包括性功能試驗數據），請待我們日後發布《女性適用的南非醉茄》指南。

KSM-66、Sensoril 與根粉——劑量有何不同？

不同型態的劑量差異很大：KSM-66 通常為每日 300–600 mg，Sensoril 為每日 125–250 mg，而生根粉則需要數克才能達到相同的威薩諾內酯含量。多數劑量指南在這裡讓讀者失望：它們只列出「300–600 mg」，卻沒有說明是哪種萃取物，而三種最常見的型態，要達到相同的威薩諾內酯量，所需劑量差異很大。

KSM-66 是僅取根部的全譜萃取物，標準化為威薩諾內酯 ≥5%。它是超過 20 項已發表臨床試驗所使用的萃取物。標準劑量為每日 600 mg（提供約 30 mg 威薩諾內酯）。我們的 Ashwagandha Plus KSM-66 正是如此：每份含 600 mg 的 KSM-66。

Sensoril 是根與葉的萃取物，標準化為威薩諾內酯 ≥10%。由於威薩諾內酯濃度是 KSM-66 的兩倍，有效劑量較低：每日 125–250 mg。服用 600 mg 的 Sensoril 會攝取 60 mg 威薩諾內酯，是多數試驗所測試劑量的兩倍。這不一定有危險，但也不是證據所支持的做法。

一般根粉（未標準化）約含 1–2% 的威薩諾內酯。傳統阿育吠陀劑量為每日 1–6 克，但威薩諾內酯含量會因批次、供應商與生長條件而大幅變動。你無法精準地決定這類產品的劑量。它是最便宜的選擇，也是最不可靠的。

如需詳細比較，請見 KSM-66 與一般南非醉茄萃取物的比較。

各品牌南非醉茄每份內容如何比較？

各款南非醉茄產品每份實際提供的威薩諾內酯量差異很大。毫克數為 600 mg 的標準化 KSM-66 萃取物約含 30 mg 威薩諾內酯，而相同毫克數的未標準化根粉可能只提供其中一小部分。在比較品牌時，標準化百分比與明確標示的萃取物名稱，遠比標籤上的原始毫克數更重要。

何時服用南非醉茄：時間點與劑量分配

時間點取決於你的目標。若為白天的壓力與專注力，早餐時服用；若為睡眠，則於晚間服用。將 600 mg 分成早晚兩次，可讓血中濃度更穩定，也是試驗中常見的做法。每天維持規律，比確切的服用時間更重要。

南非醉茄的服用時間相當彈性，因為適應原效果是經過數週累積，而非數小時內顯現。若為壓力與專注力，早餐時服用 300 mg KSM-66；若為支持睡眠，第二個 300 mg 在晚餐時或睡前 1–2 小時服用。將每日 600 mg 分次服用，可維持較穩定的威薩諾內酯濃度；隨餐服用則可減少腸胃不適。

Chandrasekhar 2012 試驗採用分次服用方案：早餐時 300 mg，晚餐時 300 mg。較新的試驗則多採每日單次 600 mg，通常在早上隨餐服用。兩種做法都呈現正面結果，且目前尚無任何直接比較這兩種分次策略的頭對頭試驗。

我們的實用建議：如果你服用的是 YourHealthier Ashwagandha Plus KSM-66（每份 600 mg），請與晚餐一起服用，尤其當壓力導致的睡眠中斷是你的困擾之一時。若睡前搭配甘胺酸鎂，兩者透過互補的途徑作用：南非醉茄可能有助於支持健康的皮質醇水平，而鎂則調節 GABA，甘胺酸則觸發由體溫變化所介導的入睡。關於這種組合背後的研究，請見南非醉茄與甘胺酸鎂併用。

想深入了解服用時間，請見何時服用南非醉茄。

不同劑量下，南非醉茄有哪些副作用？

在標準的每日 600 mg 劑量下，南非醉茄的耐受性良好。試驗中最常見的副作用是輕微的腸胃不適、軟便、噁心與胃部不適，這些通常是暫時性的，會在第一週內消退。

2025 年的 12 個月安全性研究，是我們目前擁有的最長期安全性數據。研究人員讓健康成人連續一整年每日服用 600 mg 的 KSM-66，結果未發現對肝功能、腎功能、血液學指標或甲狀腺參數有任何有害影響，也沒有回報嚴重不良事件。這對保健品而言相當罕見，多數頂多只有 8 週的安全性數據。

劑量超過每日 1,200 mg 時，不良反應會變得較常見，其中以腸胃不適最為常見。有些人在極高劑量下會回報過度嗜睡，考量到南非醉茄的 GABA 能作用，這並不意外。還有甲狀腺的問題：南非醉茄可能上調甲狀腺荷爾蒙的生成，雖然在標準劑量下通常程度輕微，但對有甲狀腺疾病的人而言，高劑量可能引發問題。

哪些藥物應與南非醉茄錯開服用？

如需包含罕見不良事件的完整安全性回顧，請見南非醉茄副作用。

南非醉茄做不到什麼？

南非醉茄有確實的證據支持，但也有保健品產業一貫誇大的真實限制。

皮質醇降幅的數字聽起來很驚人，Chandrasekhar 試驗中為 27.9%。但那是針對印度長期處於壓力下的成年人，並以血清皮質醇測量。如果你的皮質醇本來就正常，可能幾乎看不到下降。適應原效果在 HPA 軸已經失調的人身上最為明顯。如果你睡得好、能合理管理壓力，飲食也不錯，南非醉茄可能是你保健品組合中影響最小的一項。

睪固酮的數據雖有希望，但證據單薄。唯一的主要試驗（Wankhede 2015，57 名男性，8 週）顯示約上升 17%。那只是一項針對年輕、訓練不足族群的單一研究。我們沒有在多元族群中的大規模重複驗證，NIH ODS 資料表也謹慎指出睪固酮方面的證據「有限」。如果你的荷爾蒙本來就處於健康範圍，別期待服用 600 mg 就能有意義地改變你的荷爾蒙狀態。

此外還有週期性使用的爭論。Huberman 明確建議不要長期每日使用，並建議採用短週期，以避免耐受性與荷爾蒙失調。12 個月安全性研究在臨床層面反駁了這種顧慮：連續一整年每日服用 600 mg，沒有出現不良影響。但邊際效益遞減的問題，尚未經過嚴謹測試。有些臨床醫師建議服用 8 週、停 2 週；也有人說可以無限期每日服用。老實說：我們還不知道長期每日使用，是否能產生與 8 週時相同的效益。

南非醉茄的威薩諾內酯標示問題是什麼？

威薩諾內酯標示問題在於，許多南非醉茄產品並不含有標籤所宣稱的內容。Waters Corporation 在 2024 年進行的 HPLC 分析，將多款市售南非醉茄保健品與 USP 參考根樣品進行比對，發現許多產品僅含預期威薩諾內酯中的一部分，且濃度往往遠低於參考標準。

有些產品甚至完全缺少關鍵的威薩諾內酯化合物。這並非個案，獨立檢驗實驗室經常回報，未標準化的南非醉茄產品在不同批次之間，威薩諾內酯含量不一致。

這個問題在一般根萃取物中更嚴重，而在 KSM-66 與 Sensoril 等品牌萃取物中則基本上不存在，因為它們會經過批次層級的 HPLC 驗證。這不是銷售話術，而是品質管制的現實。當你購買標示為「KSM-66 600 mg，≥5% 威薩諾內酯」的產品時，授權方（Ixoreal Biomed）要求每個生產批次都要經過分析驗證。而當你購買只寫「南非醉茄根萃取物 600 mg」，卻沒有萃取物名稱、沒有威薩諾內酯百分比，也沒有 CoA 的產品時，你就是在碰運氣。

這就是為什麼我們為每個批次公開我們的檢驗分析證明書。並不是因為法律要求，而是因為這是你能驗證標籤上的劑量與膠囊中實際劑量是否相符的唯一方式。

南非醉茄需要多久才會見效？

南非醉茄遵循分階段的時程：壓力反應的細微改善可能在 1–2 週內出現，4 週時可測得皮質醇下降，8–10 週時達到完整效果。具指標性的 KSM-66 試驗（PMID: 23439798）是在第 60 天的終點測得 27.9% 的皮質醇降幅。每日持之以恆，比服用的時段更重要。

不要每兩週就開開停停，還期待有效果。Chandrasekhar 試驗是在第 60 天測量皮質醇，不是第 7 天，也不是第 14 天。適應原效果會隨時間累積，因為你的 HPA 軸會重新校準到較低的基礎皮質醇分泌量。如果你因為「沒感覺」而在三週後放棄，可能恰好停在轉折點之前。詳細時程請見南非醉茄需要多久才會見效。

相關研究

• PubMed: 28207892
• PMC 全文
• PubMed: 24266378
• PubMed: 32540634
• PubMed: 28829155
• PubMed: 31991029
• PMC 全文
• PubMed: 15256690

延伸閱讀

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為什麼南非醉茄的劑量會因萃取物類型而異？

南非醉茄劑量最常見的錯誤之一，就是把所有萃取物視為等同。KSM-66 的「600 mg」劑量，與 600 mg 的 Sensoril 並不相同，兩者也都無法與 600 mg 的一般根粉相比。活性化合物（威薩諾內酯）在各種型態中的濃縮程度不同，這意味著有效劑量差異顯著。

KSM-66 標準化為僅取自根部的 5% 威薩諾內酯。臨床劑量為每日 600 mg（提供約 30 mg 威薩諾內酯），分成一次或兩次服用。這是包括 Chandrasekhar 2012（皮質醇）、Langade 2019（睡眠）與 Wankhede 2015（力量）在內，多數已發表隨機對照試驗所使用的萃取物。如果你是依循研究，600 mg 的 KSM-66 就是參考方案。

Sensoril 同時使用根與葉，並標準化為較高的威薩諾內酯百分比（約 10%），這意味著有效劑量較低：每日 125 至 250 mg。Auddy 2008 試驗使用每次 125 mg、每日兩次，在壓力與心血管指標上呈現正面結果。Sensoril 與 KSM-66 並無優劣之分，它們是針對不同劑量範圍所優化的不同配方。

一般南非醉茄粉（未標準化根粉）在部分傳統研究中的使用劑量為每日 1,000 至 6,000 mg。這些製劑中的威薩諾內酯含量難以預測，使劑量不可靠。如果成本是主要考量，每日 3,000 至 5,000 mg 的一般根粉是傳統作法，但你會失去標準化萃取物所能提供的劑量精準度。

關於南非醉茄對男性的益處，Wankhede 研究是搭配阻力訓練使用 600 mg KSM-66。至於睡眠應用，Langade 同樣使用 600 mg KSM-66。關於服用時間，臨床方案各有不同：Chandrasekhar 採用早上全劑量服用，而部分實務工作者則建議睡眠需求者在晚間服用。兩種做法都有試驗支持。

南非醉茄吃太多會怎樣？

在任何人體研究中，每日高達 1,250 mg 的根萃取物，均未記錄到急性南非醉茄毒性。Salve 2026 的十二個月安全性研究連續每日使用 600 mg，沒有出現嚴重不良事件。然而，超過已研究的劑量範圍（每日超過 1,200 mg），就進入了沒有安全性數據的未知領域。

服用超過建議劑量最可能的後果並非毒性，而是效益遞減，同時副作用機率增加。南非醉茄的劑量反應曲線會趨於平緩：使用 Sensoril 的 Auddy 2008 研究發現，在壓力結果上，每日 500 mg 並未比每日 250 mg 帶來額外益處。超過有效門檻後，越多並不會越好，而輕微副作用（腸胃不適、嗜睡、頭痛）在較高劑量下更容易出現，卻沒有相應增加的效益。

甲狀腺調節的疑慮會隨劑量增加。每日 600 mg 時，甲狀腺的影響輕微，對甲狀腺功能正常者通常被認為是安全的。每日 1,200 mg 以上時，甲狀腺荷爾蒙出現顯著升高的假設性風險會增加，特別是對亞臨床甲狀腺亢進的人尤其重要，他們可能不知道自己的甲狀腺已經處於正常範圍的上限。如果你每日服用超過 600 mg，每 3 至 6 個月定期檢測甲狀腺功能（TSH、游離 T3、游離 T4）是合理的預防措施。

南非醉茄有用嗎？證據的整體分量如何

南非醉茄是所有具適應原作用的草本植物中，臨床試驗基礎最強的之一，已有 24 項以上使用標準化萃取物的已發表人體隨機對照試驗。皮質醇下降的數據是被最多次重複驗證的發現（Chandrasekhar 2012、Salve 2026、Lopresti 2019）。睡眠改善有一項安慰劑對照隨機對照試驗（Langade 2019，n=60）。力量與身體組成則有 Wankhede 2015 的數據。並非每項宣稱的益處都有同等支持，甲狀腺調節、認知增強與免疫作用的研究較少、規模較小，但核心宣稱（壓力、睡眠、運動表現）已達到合理的證據門檻。依證據等級逐層拆解的內容，請見南非醉茄的功效。

在這個劑量下，南非醉茄對男性有什麼作用？

每日 600 mg KSM-66：Wankhede 2015 對有阻力訓練經驗的男性所做的試驗發現，臥推力量增加較多（+20 kg，安慰劑組為 +10 kg）、手臂圍增加、體脂率下降，且睪固酮水平上升。每日 120 mg Shoden：Lopresti 2019 對年長男性（40 至 70 歲）的試驗發現，在 16 週內，睪固酮、DHEA-S 與性功能評分均有改善。睪固酮的效果似乎是間接的，降低皮質醇是解除了對內源性生成的抑制，而非直接刺激。請見男性適用的南非醉茄。

一個經常被忽略的重點：即使毫克數相同，你標籤上所列的劑量也不一定與臨床試驗所用劑量相符。使用 KSM-66 的品牌所製成的「600 mg 南非醉茄」膠囊，約提供 30 mg 的威薩諾內酯；一般根萃取物的相同標示，則可能只提供 9 至 15 mg。決定你是否重現臨床試驗條件的，是威薩諾內酯的劑量，而非萃取物的總重量。在假設你的劑量符合本指南所討論的研究方案之前，務必確認萃取物類型與威薩諾內酯百分比。

最後一點實用提醒：KSM-66 膠囊應存放在陰涼乾燥處，避免陽光直射。威薩諾內酯是相對穩定的化合物，但長時間暴露於高溫或潮濕環境，會使萃取物隨時間劣化。如果你的南非醉茄在炎熱的車內或潮濕的浴室櫃裡放了好幾個月，威薩諾內酯含量可能已降至標示量以下。請檢查保存期限並妥善存放，劣化的產品即使劑量「正確」，實際提供的量也可能低於治療劑量。

哪些人使用南非醉茄時應特別謹慎

有甲狀腺疾病者。南非醉茄可能提高甲狀腺荷爾蒙（T3 與 T4）水平。如果你有甲狀腺亢進，或因甲狀腺低下而服用 levothyroxine，可能使你的數值超出範圍。請在開始前與開始後 6 週監測甲狀腺檢查。有橋本氏甲狀腺炎者尤其應謹慎。

有自體免疫疾病者。南非醉茄作為具免疫刺激作用的適應原，可能使類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡或多發性硬化症等自體免疫疾病惡化。使用前請諮詢你的專科醫師。

孕婦。南非醉茄在高劑量下與流產有關，傳統上也被列為孕期禁忌。懷孕期間請避免使用。

正在服用鎮靜劑、甲狀腺藥物或免疫抑制劑者。南非醉茄可能增強鎮靜劑（苯二氮平類、助眠藥）的作用，並與甲狀腺藥物及免疫抑制劑產生交互作用。請與你的藥師確認。

有肝臟疑慮者。南非醉茄曾有罕見的肝損傷病例報告。若出現黃疸、深色尿液或腹痛，請停用並就醫。已有肝病者應避免使用。更多細節請見：南非醉茄副作用。

想了解相關的搭配組合，請見瑪卡根搭配指南。

常見問題

權威資源

如需獨立且經政府審查的相關成分資訊，請參考以下主要來源：

• NCCIH — Ashwagandha

檢驗與透明度方法

此處提及的每一項 YourHealthier 產品，均在 FDA 註冊的工廠製造，並由經認證的實驗室進行獨立第三方檢驗（依產品而定，為 ISO/IEC 17025、A2LA 或 Eurofins）。每個批次皆使用經驗證的 USP、AOAC 與 ICP-MS 方法，篩檢重金屬（鉛、鎘、汞、砷）與微生物污染（總菌數、酵母菌、黴菌、大腸桿菌、沙門氏菌）。各批次專屬的檢驗分析證明書公布於 yourhealthier.com/pages/lab-results，並隨每次新的生產批次更新。所有檢驗皆符合現行優良製造規範（21 CFR Part 111）。

就體重管理而言，每日 600 mg 的 KSM-66（每次 300 mg，每日兩次）是獲得最多臨床證據支持的劑量，試驗數據請見南非醉茄與減重。

參考文獻

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. PubMed
2. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2019;11(9):e5797. PubMed
3. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. PubMed
4. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. PubMed
5. Safety of 12-months administration of ashwagandha (Withania somnifera) standardized root extract in healthy adults: A prospective, observational study. Phytother Res. 2025. Wiley
6. NIH Office of Dietary Supplements. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? 2024. ods.od.nih.gov

南非醉茄根粉的使用方式

將 1/4 至 1/2 茶匙（約 1–2 g）的南非醉茄根粉，混入溫牛奶、茶、果昔或水中。傳統阿育吠陀的調製方式是使用加了蜂蜜的溫牛奶。根粉的濃度低於標準化萃取物（KSM-66、Sensoril），因此劑量較高，通常為每日 1,000–2,000 mg，而萃取物則為 300–600 mg。

請隨餐服用以減少胃部不適。味道帶有泥土味，並略帶苦味。

本文僅供參考，並非醫療建議。