南非醉茄會影響身體成分嗎？研究綜述

兩項 RCT 顯示體重減輕（Pakhale 2025：24 週減少 8.46 kg；Choudhary 2017：體重下降約 3%），兩者都與皮質醇下降及食慾渴望減少有關，而非直接燃燒脂肪

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重點摘要

南非醉茄會讓人變胖嗎？三項安慰劑對照試驗（合計 n=209）顯示，南非醉茄要嘛降低體重，要嘛改善身體組成，從未增加脂肪量。Wankhede 等人進行的 8 週 RCT 發現，KSM-66 搭配阻力訓練可顯著增加肌肉量，同時降低體脂率（Wankhede et al., 2015, JISSN）。使用者所回報的體重計數字上升，較可能是南非醉茄降低皮質醇與帶來合成代謝益處所促成的瘦組織增加，而非脂肪堆積。

「南非醉茄會導致體重增加嗎？」或換個問法「南非醉茄會讓人變胖嗎？」，在所有保健食品相關問題中，得到的答案之矛盾程度幾乎名列前茅。Reddit 討論串警告會脹氣；社群媒體則把它稱為「天然版 Ozempic」，這種說法具有誤導性。南非醉茄是一種植物性適應原，其作用機制與任何處方減重藥物都不同，既不等同於、也無法取代任何藥物。一項 2025 年的 RCT 證明這兩種說法都不正確。以下是 209 位試驗參與者（而非軼事）實際呈現的結果。

什麼是南非醉茄？

南非醉茄（Withania somnifera）是一種適應原草本，在阿育吠陀醫學中已使用數百年。其活性成分—南非醉茄內酯（withanolides）—可協助調節壓力反應，主要是透過降低皮質醇。它不含熱量，也沒有已知的脂肪儲存機制，因此試驗顯示它不會造成體重增加，甚至可能減少壓力引起的進食。

南非醉茄（Withania somnifera）是一種阿育吠陀適應原，這類植物可藉由調節 HPA（下視丘－腦下垂體－腎上腺）軸，協助身體緩衝生理與心理壓力；傳統醫學使用已超過 3,000 年，現今已有超過 25 項安慰劑對照人體試驗進行研究。

研究已記錄到的效果遠不止於紓壓：更好的睡眠品質、臨床試驗中較低的焦慮分數、免疫調節活性、運動表現指標的改善，以及男性睪固酮的小幅上升。南非醉茄是當今補充與整合健康研究中被研究得最透徹的草本之一。

發揮作用的化合物是南非醉茄內酯（withanolides），這是一類生物活性類固醇內酯（植物來源的環狀分子），主要存在於根部。臨床等級的萃取物會標準化至特定的南非醉茄內酯百分比：KSM-66 為 5%，Sensoril 為 10%，一般萃取物通常為 0.5–2.5%。品牌與萃取物類型的影響，比多數人所意識到的更重要。

體重問題與一般益處是兩回事，需要具體數據，而不是泛泛的名聲。

南非醉茄會讓人變胖嗎？

不會。三項最佳的安慰劑對照試驗，沒有一項顯示南非醉茄造成脂肪增加。兩項顯示體重減輕，一項顯示在肌力訓練期間肌肉增加、體脂率下降。「南非醉茄會讓人變胖嗎」每月有 5,700 次搜尋，而證據的答案一致：它不會促進脂肪堆積。

Pakhale et al., 2025，迄今最強的證據

根據印度孟買 Metabol-Lifestyle Clinic for Metabolic Syndrome 的 Ketan Pakhale 博士與印度新孟買 D Y Patil University School of Medicine 的 Deepak Langade 博士，每天服用 600 mg KSM-66 南非醉茄、持續 24 週，平均減重 8.46 kg，安慰劑組則為 2.41 kg，且無須調整飲食或運動。這項試驗納入 100 位 19–65 歲成人，發表於 Journal of Medicine and Life（Pakhale et al., 2025）。

南非醉茄組的 BMI 下降 3.31 單位，安慰劑組為 0.93。皮質醇、ACTH 與 CRH 全都下降，而血清素與 BDNF 上升。食慾渴望顯著減少。這是已發表的南非醉茄體重相關試驗中最長的一項，歷時 24 週，而非一般的 8 週。

Choudhary et al., 2017，獨立重複驗證減重效果

這是一項針對 52 位長期壓力成人、為期 8 週的雙盲、安慰劑對照研究。根據印度浦那 Indian Red Cross Society 的主要研究者 Dnyanraj Choudhary 博士，南非醉茄組在體重、BMI、血清皮質醇與食慾渴望方面，相較於安慰劑都有顯著改善，平均體重下降約 3%（Choudhary et al., 2017）。該試驗針對 BMI 25–39.9 的長期壓力成人，使用 KSM-66 南非醉茄，每次 300 mg、每天兩次，共 8 週。

Wankhede et al., 2015 — 「增重」疑慮的起點

這就是引發「南非醉茄讓我變胖」Reddit 貼文的試驗。根據 Sachin Wankhede 博士團隊的研究，男性在進行 8 週阻力訓練期間每天服用 600 mg KSM-66，其瘦肌肉量與肌力的增加顯著高於安慰劑組（Wankhede et al., 2015），該研究發表於 Journal of the International Society of Sports Nutrition。

治療組的體重計數字確實上升了，但體脂率下降了。這與脂肪增加正好相反，而是身體重組。如果你有在重訓並服用南非醉茄，這正是你想要的結果。

三項試驗並排比較有何結果？

三項試驗皆為雙盲、安慰劑對照。每天 600 mg 的劑量下，沒有任何一項觀察到脂肪增加。

為什麼有些人認為南非醉茄會讓人變胖？

這種觀感通常來自四個原因，沒有一個是草本本身造成的脂肪增加：睡眠與食慾改善可能使攝取量增加、水分變動會影響體重計數字、補充期間常同時伴隨其他飲食改變，以及壓力緩解改變了進食模式。南非醉茄本身沒有熱量，也沒有儲存脂肪的作用。

「變胖」的觀感通常有四種解釋，沒有一種代表南非醉茄正在讓你長脂肪。這種草本本身不含熱量，也沒有儲存脂肪的機制，但它會改變食慾、睡眠、恢復與肌肉，而這些都可能讓體重計數字改變。

1. 皮質醇正常化使食慾恢復。長期偏高的皮質醇會讓部分人食慾受到抑制，當身體認為你正被獅子追趕時，就會關閉消化功能。當研究顯示南非醉茄可降低皮質醇，食慾便回到基線，感覺就像突然變得很餓。你並不是因這個草本而長脂肪，而是在壓力讓你吃不下之後，重新開始正常進食。

2. 更好的睡眠 = 更好的恢復 = 更多肌肉。南非醉茄改善睡眠品質（多項 RCT）意味著你的身體能真正修復白天受損的組織。對有在訓練的人來說，這會在數週內表現為瘦體重增加。你會發現牛仔褲在大腿變緊，而不是腰圍。

3. 甲狀腺激素的影響。部分研究顯示南非醉茄可能小幅提升甲狀腺激素，特別是 T4，這通常是代謝加速而非減慢。已確診甲狀腺疾病者，開始使用前應與醫師討論。

4. 干擾因素。人們常在生活轉變期開始服用南非醉茄：新工作、久坐的工作、飲食改變、新的感情關係。在沒有控制飲食與活動量的情況下，把體重變化歸因於單一保健食品並不可靠。這正是安慰劑對照試驗比自我回報的軼事更重要的原因。

皮質醇與體重之間的關聯如何運作？

解釋南非醉茄與體重關係的機制是皮質醇調節。長期壓力導致皮質醇持續升高，而持續偏高的皮質醇會促進內臟脂肪儲存、增加對糖的渴望、降低胰島素敏感性，並擾亂睡眠，使問題雪上加霜。

根據史丹佛醫學院神經生物學與眼科學教授 Andrew Huberman 博士，六項高品質的人體研究顯示，南非醉茄可使本來健康但承受壓力的成人皮質醇「非常顯著地下降 14.5% 到 27.9%」，他在 Huberman Lab Podcast 中形容這個降幅「明顯大於許多其他保健食品」（第 18 集：Using Cortisol and Adrenaline）。

Huberman 本人是視情況使用南非醉茄：「如果我遇到壓力特別大的一天，或壓力持續特別久的時期，我會在傍晚服用一些南非醉茄。有很好的證據顯示它可以緩衝皮質醇。我確實會循環使用。」通常是吃一週後休息。

這種循環使用的方式很重要。南非醉茄的效果是逐週累積的（Pakhale 試驗顯示結果在 24 週內持續進展），但多數臨床醫師建議定期休息，而非無限期每天服用。根據功能醫學執業醫師、The UltraWellness Center 創辦人 Mark Hyman 博士，南非醉茄最適合作為更全面壓力管理方案的一部分，而不是單一解方。

2025 年由 Tishreen University 的 George Bachour 博士主導、納入 15 項 RCT（873 位成人）的系統性回顧與統合分析，進一步強化了降低皮質醇的證據，發表於 BJPsych Open：8 週時皮質醇濃度下降 μ = −2.36 µg/dL（95% CI：−3.26 至 −1.46，p<0.0001）（Bachour et al., 2025）。

想深入了解：南非醉茄與皮質醇：壓力緩解背後的科學以及皮質醇與睡眠。

南非醉茄什麼情況下對體重沒有幫助？

南非醉茄不是減重藥物，假裝它是只會讓人失望。顯示體重減輕的試驗，對象都是長期壓力族群或過重參與者，也就是皮質醇本來就偏高的群體。如果你的皮質醇正常，體重方面的訊號會較弱，甚至不存在。

Tabuk 大學的 Ahmad Abdualrazag Albalawi 博士於 2025 年進行的系統性回顧，得到一個誠實的結論：雖然南非醉茄顯著降低皮質醇（七項試驗合計 −1.16 µg/dL，n=488），但在某些族群中，它並未顯著改善知覺壓力量表（Perceived Stress Scale）分數（Albalawi et al., 2025）。實驗室測得的皮質醇下降，不一定會轉化為主觀上覺得壓力變小，這代表在食慾與渴望方面的益處並非必然。

誠實的說法是：如果你的體重問題純粹是熱量問題（吃得比消耗的多，皮質醇正常、睡眠良好），南非醉茄不太可能帶來明顯改變。如果是壓力導致的，例如深夜進食、壓力型腹部肥胖、睡不著又停不下來吃零食，那麼證據就強得多。

瑪卡根和南非醉茄一起使用對體重有影響嗎？

瑪卡或南非醉茄單獨使用都不會改變體重，兩者合併使用也不會產生體重效果。南非醉茄主要透過皮質醇發揮作用，而瑪卡是一種能量與性慾的適應原，在對照試驗中沒有確立對脂肪量的影響。

瑪卡與南非醉茄經常搭配使用，因此有必要說明這種組合對體重能做到與不能做到什麼。這兩種草本單獨都不是增重或減重的有效成分。南非醉茄主要透過皮質醇調節起作用；瑪卡則是能量與性慾的適應原，在對照試驗中沒有確立對脂肪量的影響。將兩者合併，並不會產生單獨使用時都沒有的體重改變效果。

這個組合可能產生間接影響的情況是：如果較低的壓力（南非醉茄）與較穩定的能量（瑪卡）改善了你的睡眠、訓練持續度與食慾調節，身體組成可能因這些行為改變而出現轉變，而不是這些草本直接作用於脂肪細胞。如果你在這個組合下發現體重計數字上升，最可能的解釋與上面提到的相同：更高品質的訓練帶來瘦體重增加，或是在壓力大、吃得太少的時期之後，食慾改善使攝取量恢復。請追蹤腰圍與衣服的合身程度，而不只是體重計數字，以分辨是肌肉還是脂肪。

南非醉茄還有哪些其他益處？

很少有人只為了體重而服用南非醉茄。它是一種多目標適應原，體重方面的效果通常是壓力、睡眠與恢復益處之外的次要效果。

焦慮與壓力。迄今最大規模的統合分析（Bachour et al., 2025）發現，南非醉茄在 8 週時顯著降低漢密爾頓焦慮量表分數（μ = −3.52，p = 0.0053）以及知覺壓力量表分數（μ = −4.88，p = 0.0013）。

睡眠。馬來西亞理科大學（Universiti Sains Malaysia）Kae Ling Cheah 博士及同事於 2021 年進行的系統性回顧與統合分析，彙整五項 RCT（n=400），發現南非醉茄對整體睡眠有小但具統計顯著性的效果（標準化平均差 −0.59，95% CI −0.75 至 −0.42）。劑量 ≥600 mg/天且期間 ≥8 週時效果更強（Cheah et al., 2021）。

更廣泛的心理健康。摩德納大學（University of Modena）Mattia Marchi 博士及同事於 2025 年發表在 BJPsych Open 的系統性回顧，檢視南非醉茄對各臨床族群心理健康症狀的影響，發現整體耐受性良好，並有益處的跡象（Marchi et al., 2025）。

男性的睪固酮與表現。Wankhede 2015 發現，在肌肉增加的同時，睪固酮也顯著上升（安慰劑：+18.0 ng/dL；南非醉茄：+96.2 ng/dL，p = 0.004）。另一項由 Bakhtiar Choudhary 及同事於 2015 年進行的試驗（n=49 位健康有運動習慣的成人）報告，每天服用 600 mg KSM-66、持續 12 週，最大攝氧量（VO2 max）提升 13.6%，安慰劑組則為 4.4%（Choudhary et al., 2015）。請參閱：男性適用的南非醉茄。

完整清單請見：南非醉茄的益處。

在意體重時，該如何服用南非醉茄？

如果在意體重，請把南非醉茄用於其紓壓與降皮質醇的益處，而不是當作減重產品。每天服用 300 至 600 mg 的 KSM-66，並搭配正常飲食與活動。在試驗中它沒有增加脂肪；Pakhale（2025）研究甚至顯示相較於安慰劑有減重效果。

請採用有效試驗中的劑量與劑型：每天 600 mg 標準化 KSM-66 根部萃取物，最好分成兩次、每次 300 mg，至少持續 8 週。

劑型很重要：標準化南非醉茄內酯含量的南非醉茄萃取物（KSM-66 為 5%，Sensoril 為 10%），效果遠勝於原始粉末。我們的南非醉茄 Plus（KSM-66）每份提供 600 mg，與 Pakhale 及 Wankhede 的試驗方案完全吻合。

搭配組合：與甘胺酸鎂搭配，有助於晚間皮質醇管理；與小檗鹼搭配則有助於代謝支持。請參閱：南非醉茄與甘胺酸鎂一起使用。

KSM-66、Sensoril 與一般南非醉茄如何比較？

臨床試驗幾乎全部使用 KSM-66（僅根部，5% 南非醉茄內酯）或 Sensoril（根加葉，10% 南非醉茄內酯）。一般南非醉茄萃取物的南非醉茄內酯含量通常為 0.5–2.5%，且沒有特定的試驗數據。

實際的結論是：要為標準化付費。600 mg 的 KSM-66 膠囊與 600 mg 的一般南非醉茄膠囊價格大致相同，但你無法把試驗數據套用在一般產品上。

完整萃取物比較請見：KSM-66 與一般南非醉茄萃取物。

哪些人使用南非醉茄時應該謹慎

南非醉茄一般耐受性良好，但有數類族群應先諮詢醫療專業人員：懷孕、甲狀腺疾病、自體免疫疾病、預定手術，或正在使用鎮靜劑、抗凝血藥物或降血糖藥物者。

• 懷孕與哺乳：請避免。動物研究顯示有致流產作用；缺乏人體安全性數據。
• 甲狀腺疾病：南非醉茄可能小幅提升甲狀腺激素。已確診甲狀腺疾病者，開始使用前應與醫師討論。
• 自體免疫疾病：南非醉茄具有免疫調節作用。正在控制自體免疫疾病者，使用前應諮詢醫師。
• 肝臟疑慮：有罕見的藥物性肝損傷病例報告，尤其是在非常高劑量（>1,000 mg/天）或萃取物品質不佳時。症狀包括黃疸、深色尿液或右上腹疼痛，請立即停用並就醫。
• 藥物：可能與鎮靜劑、免疫抑制劑、甲狀腺藥物及降血糖藥物產生交互作用。請務必向開立處方的醫療專業人員告知所有使用的保健食品。
• 手術：由於具有鎮靜作用，預定手術前 2 週應停用。

完整安全性說明請見：南非醉茄副作用以及與其他適應原安全性的比較。

為什麼 YourHealthier 特別推薦 KSM-66

我們販售 KSM-66 而非一般南非醉茄，因為它是我們所引用試驗中使用的萃取物，每日劑量為 300 至 600 mg。我們的南非醉茄 Plus 提供 600 mg KSM-66，因此研究中的萃取物與瓶中的萃取物一致。

我們販售 KSM-66，而非一般南非醉茄，只有一個原因：它是我們所引用試驗中使用的萃取物。Pakhale 2025、Wankhede 2015、Choudhary 2017、Langade 的睡眠試驗，以及 Chandrasekhar 的皮質醇研究，使用的都是 KSM-66 或同等的標準化根部萃取物，每日 300–600 mg。當你讀到一項顯示減重 8.46 kg 的研究時，書頁上的萃取物應該就是瓶子裡的萃取物。

我們的南非醉茄 Plus 配方每份提供 600 mg KSM-66，並添加黑胡椒萃取物以促進吸收，與迄今發表最強的體重相關試驗使用的方案相同。我們不會用葉萃取物、菌絲體或掩蓋實際劑量的「專利配方」來填充瓶身。如果競爭對手的標示只寫「南非醉茄根部萃取物 1,500 mg」，卻沒有註明 KSM-66 或 Sensoril 及南非醉茄內酯百分比，那麼這些數據就不適用。

南非醉茄與體重的結論是什麼？

南非醉茄會導致體重增加嗎？在三項安慰劑對照研究、共 209 位試驗參與者中，答案是不會。兩項顯示體重與體脂減少；第三項顯示在肌力訓練期間肌肉增加、體脂率下降。「南非醉茄會讓人變胖嗎」這個疑問，幾乎都可追溯到壓力曾抑制食慾後的食慾正常化，或把肌肉增加誤認為脂肪增加。

南非醉茄不是減重藥物。它是一種皮質醇調節劑，能移除減脂過程中的荷爾蒙障礙，特別是針對內臟型、壓力型脂肪。搭配合理的飲食與運動，數據相當有力。若在缺乏生活型態配合的情況下單獨使用，結果變異較大，但仍傾向於減少而非增加。

相關研究

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延伸閱讀

• 南非醉茄軟糖
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南非醉茄對身體組成究竟有什麼作用？

南非醉茄與體重之間的關係是透過皮質醇，而不是直接透過食慾或代謝。長期偏高的皮質醇會促進內臟脂肪儲存、增加對高熱量食物的渴望，並擾亂睡眠，這些因素數月下來會累積成逐漸的體重增加。透過降低皮質醇（Chandrasekhar 2012 RCT 測得 60 天內下降 27.9%），南非醉茄可能移除壓力相關體重增加的上游驅動因素之一。

Choudhary 2017 試驗將體重作為次要終點，以每天 600 mg 追蹤 8 週，並報告了顯著的改善，而非體重增加（Choudhary et al., 2017）。在受過阻力訓練的男性中進行的 Wankhede 2015 研究，則發現南非醉茄組的體脂率相較於安慰劑組實際上是下降的，可能是因為皮質醇下降改善了恢復，使訓練的適應更有成效。如果你想了解南非醉茄在紓壓之外的作用，女性適用與男性適用的指南涵蓋了不同性別的專屬數據。

水腫的問題值得直接回答。與肌酸會透過滲透機制增加細胞內水分不同，南非醉茄在水分平衡上沒有已記錄的影響。南非醉茄論壇上偶爾出現的「浮腫」報告，較可能與飲食改變、荷爾蒙波動，或是開始新保健食品後會更仔細審視身體的心理傾向有關。如果你確實出現脹氣或腸胃不適，請參閱我們的南非醉茄副作用指南，並考慮改為隨餐服用，這對多數人而言可消除胃部不適的問題。

如果你在服用南非醉茄期間追蹤身體組成，該監測什麼

如果你擔心服用南非醉茄期間的體重變化，單看體重計並不可靠。體重會因水分、鈉攝取、肝醣儲存與排便時間，每天波動 1 至 3 kg。較有參考價值的做法，是在 4 至 8 週內追蹤三項測量：腰圍（內臟脂肪變化最可靠的替代指標）、在一致光線下拍攝的正面照片（視覺評估可捕捉體重計漏掉的變化），以及以 7 天滾動平均計算的晨間空腹體重，而不是每天的讀數。

結合 KSM-66 與阻力訓練的 Wankhede 2015 試驗，說明了為什麼身體組成指標比體重計數字更有參考價值。南非醉茄組同時增加了瘦體重並減少了體脂，因此儘管身體組成有顯著改善，淨體重變化卻很小。如果該研究只報告體重計數字，這項有益的效果就會被忽略。至於這些身體組成變化在實際上代表什麼，請參閱男性適用南非醉茄與女性適用南非醉茄。

體重討論中一個常被忽略的因素：南非醉茄可能改善睡眠品質（Langade 2019），而更好的睡眠能獨立減少導致增重的食慾調節荷爾蒙失調（飢餓素偏高、瘦素受抑制）。如果長期壓力正擾亂你的睡眠，而睡眠紊亂又導致暴食，南非醉茄可能是透過這條上游途徑間接處理增重問題，而非透過任何直接的代謝機制。

需要說明的是：南非醉茄所含熱量微乎其微。一顆 600 mg 的 KSM-66 膠囊，每天大約只增加 2 至 3 大卡。沒有任何臨床試驗記錄到生熱或抑制代謝的作用。南非醉茄理論上可能造成增重的唯一途徑，是讓長期皮質醇升高而食慾受抑制的重度壓力者食慾改善。如果你的壓力一直讓你吃不下，而南非醉茄使你的皮質醇正常化，你可能會發現自己又開始正常進食，相對於壓力抑制下的基線，這可能表現為體重增加。這是食慾正常化，而不是副作用。

結論：南非醉茄在臨床數據中對體重是中性的，在結合補充與運動的研究中，身體組成略有改善的趨勢（脂肪減少、瘦體重增加）。

背景說明：南非醉茄對身體組成有效嗎？Wankhede 2015 試驗顯示，在阻力訓練期間，南非醉茄組的瘦體重增加、體脂減少，優於安慰劑組。其機制是皮質醇下降使恢復更好，而不是直接刺激代謝。

南非醉茄會降低血壓嗎？

證據顯示有小幅降低效果，主要出現在因壓力而血壓偏高的人。一項針對健康成人的隨機、雙盲、安慰劑對照試驗發現，相較於安慰劑，南非醉茄根部萃取物可降低焦慮與血清皮質醇。

該試驗（Salve et al., 2019, PMID: 32021735）與本文一路建立的皮質醇論述一致：當壓力荷爾蒙下降，壓力引起的血壓往往隨之下降。有兩點需要誠實說明。第一，效果是小幅的，這不是高血壓的治療，任何人都不應該用根部萃取物取代處方藥。第二，如果你已在服用降血壓藥物，作用可能疊加；請先與你的醫師確認。我們南非醉茄 Plus 中 600 mg 的 KSM-66 劑量，落在這些試驗實際研究的範圍內，這正是我們沒有提高劑量的原因。

南非醉茄會升高血壓嗎？

不會；臨床數據顯示結果相反或沒有變化。在監測生命徵象的隨機對照試驗中，南非醉茄在健康成人身上不改變血壓，在有壓力與高血壓前期族群中則小幅降低血壓。沒有任何對照試驗顯示它會使血壓升高。

這種擔憂通常來自南非醉茄「提振精神」的名聲，彷彿它的作用像咖啡因。其實不然。它沒有興奮劑作用，而且針對南非醉茄（Withania somnifera）的全面藥理學回顧記載其特性正好相反：具鎮靜、調節皮質醇的作用（Mandlik & Namdeo, 2021, PMID: 32242751）。值得特別區分的是我們的配方：南非醉茄 Plus 另含人參，少數人會覺得有輕微的刺激感。如果你屬於敏感體質並且正在監測血壓，請在早上服用，並照你原本的方式檢查血壓讀數。

南非醉茄會在藥物檢測中被驗出嗎？

不會。標準職場藥物檢測項目針對的是鴉片類、安非他命、THC、古柯鹼與 PCP 等物質。南非醉茄的活性化合物（南非醉茄內酯）不在任何標準檢測項目中，也不會與這些檢測所使用的免疫分析產生交叉反應。

南非醉茄在美國是合法的膳食補充劑，也不在世界反運動禁藥組織（World Anti-Doping Agency）的禁用清單上，這對需要接受檢測的運動員來說很重要。真正的限制在於保健食品的品質，而不是這個草本：製造不良的產品理論上可能含有污染物，那是製造問題，而不是南非醉茄的問題。這就是我們使用品牌 KSM-66 萃取物（標準化至 5% 南非醉茄內酯，美國製造）的原因；原料可追溯。如果你的運動項目或工作有嚴格的檢測，具有第三方認證的保健食品是比較保守的選擇。

南非醉茄會導致便秘嗎？

並不常見。當南非醉茄引起消化方面的不適時，試驗中較常報告的是輕微噁心、軟便或胃部不適，通常發生在較高劑量或空腹服用時。臨床文獻中很少出現便秘，而改為隨餐服用可解決大多數腸胃問題。

各試驗的安全性數據顯示，南非醉茄在研究劑量下一般耐受性良好，出現腸胃不適時也是輕微且短暫的（Mandlik & Namdeo, 2021, PMID: 32242751）。如果你在開始服用後出現排便不順，請看看同時還有什麼改變：新的保健食品常伴隨著水喝得較少、蛋白質吃得較多，或其他生活作息的變動。連續一週隨餐並搭配一大杯水服用。如果持續便秘且沒有改善，值得與醫師談談，而不是硬撐。服用時間的策略請見何時服用南非醉茄。

南非醉茄會導致體重減輕嗎？

南非醉茄不是燃脂產品，但目前有三項安慰劑對照試驗將它與可測量的體重減輕連結起來，其中最強的證據來自發表於 Journal of Medicine and Life 的一項 24 週 RCT。其機制是透過皮質醇，而不是代謝：較低的皮質醇可減少壓力引起的渴望與內臟脂肪儲存，進而在數週到數月間使體重逐漸下降。

Pakhale 2025 — 最長的南非醉茄體重相關試驗

100 位 BMI 25–39.9 的成人，每天服用 600 mg KSM-66 或安慰劑，為期 24 週，無須調整飲食或運動。南非醉茄組平均減重 8.46 kg，安慰劑組為 2.41 kg，BMI 下降 3.31 點，安慰劑組為 0.93。皮質醇、ACTH 與 CRH 全都下降，而血清素與 BDNF 上升。食慾渴望顯著減少，顯示體重減輕是由壓力型進食減少所驅動，而非能量消耗增加（Pakhale et al., 2025）。

Choudhary 2017 — 在有壓力成人中的獨立重複驗證

另一項為期 8 週的雙盲 RCT 發現，在長期壓力成人中，每次 300 mg 南非醉茄根部萃取物、每天兩次，相較於安慰劑可降低知覺壓力、血清皮質醇與體重（約 3%）（Choudhary et al., 2017）。效果是小幅的，且同樣與皮質醇下降一致，進一步強化了由壓力所介導的途徑。

Ballesteros-Torres 2025 — 為什麼期間很重要

一項 40 天的先導試驗，讓墨西哥過重與肥胖成人每天服用 500 mg 南非醉茄，發現三酸甘油酯與 VLDL 膽固醇有顯著改善，但體重、BMI 或腰圍沒有統計上顯著的變化（Ballesteros-Torres et al., 2025）。可能的解釋是：40 天的時間對於皮質醇介導的體重變化達到統計顯著性來說太短，尤其是劑量還低於較長期試驗所用的 600 mg。如果你在追蹤身體組成，請至少安排 8 至 12 週再下結論。

南非醉茄用於減重的底線

當過多的體重是由長期壓力所驅動時（高皮質醇、情緒性進食、睡眠不佳），南非醉茄可以協助體重管理。對於體重與壓力生理無關的人，它不會帶來有意義的減重。把它想成是移除上游的驅動因素，而不是直接燃燒熱量。完整的劑量方案請參閱南非醉茄劑量。

南非醉茄會導致體重增加嗎？

南非醉茄本身的熱量不足以在每天 300 至 600 mg 的標準劑量下造成脂肪增加。在有阻力訓練習慣的族群中，研究顯示 8 週內瘦體重增加 1 至 2 kg（Wankhede et al., 2015），這可能表現為體重計數字上升。如果皮質醇下降，且先前承受壓力者的食慾恢復，熱量攝取可能上升到足以造成小幅盈餘。體重變化的方向取決於基線壓力程度與訓練狀態。

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我們的批次純度檢測

於 UL Solutions GMP 認證工廠製造（Retail Certification Program Requirements，認證有效期至 2028 年 11 月 12 日）。南非醉茄 Plus 的每個批次都會由符合 cGMP 規範的第三方實驗室進行獨立檢測，檢驗重金屬與微生物污染。批號 5100117（COA 於 2026/01/16 簽發）通過所有安全門檻。

檢測依 cGMP 要求，採用經驗證的分析方法進行。以下數據反映的是特定批次的結果，而非一般成分宣稱，並在現行優良製造規範（21 CFR Part 111）下驗證。

檢測由符合 cGMP 規範的第三方實驗室執行。每份份量：2 顆膠囊。製造日期：2025/10/15。完整批次結果：yourhealthier.com/pages/lab-results。原始檢驗證明書可應要求提供。

權威資源

如需此成分的獨立、經政府審查的資訊，請參閱以下主要來源：

• NCCIH — Ashwagandha

檢測與透明度方法

此處提及的每一項 YourHealthier 產品，皆於 FDA 登記的工廠製造，並由經認證的實驗室（依產品而定，為 ISO/IEC 17025、A2LA 或 Eurofins）進行獨立的第三方檢測。每個批次皆使用經驗證的 USP、AOAC 與 ICP-MS 方法，篩檢重金屬（鉛、鎘、汞、砷）與微生物污染（總生菌數、酵母菌、黴菌、大腸桿菌、沙門氏菌）。各批次的檢驗證明書公佈於 yourhealthier.com/pages/lab-results，並隨每次新的生產批次更新。所有檢測均符合現行優良製造規範（21 CFR Part 111）。

至於相反的問題 — 南非醉茄是否能幫助你減重 — 請參閱我們關於南非醉茄減重的證據回顧，內容涵蓋 3 項 RCT 以及皮質醇與體重的關聯。

參考資料

1. Pakhale K, Pakhale R, Srivathsan M, Langade J, Langade D. (2025). “Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on stress and weight management in adults: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study.” Journal of Medicine and Life, 18(12), 1140–1154. PMID: 41635453. PMC
2. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. (2015). “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. PMID: 26609282. PubMed
3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. (2012). “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PMID: 23439798. PubMed
4. Bachour G, Samir A, Haddad S, Houssaini MA, El Radad M. (2025). “Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.” BJPsych Open, 11(S1), S39. DOI: 10.1192/bjo.2025.10136. PMC
5. Marchi M, Grenzi P, Travascio A, et al. (2025). “The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis.” BJPsych Open, 11(6), e260. PMID: 41140145. PubMed
6. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. (2021). “Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis.” PLoS ONE, 16(9), e0257843. PMID: 34559859. PubMed
7. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. (2015). “Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults.” AYU, 36(1), 63–68. PMID: 26730141. (Note: This is a distinct study from Dnyanraj Choudhary, 2017 weight management trial.) PubMed
8. Albalawi AA. (2025). “Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress — A systematic review and meta-analysis.” Nutrition and Health, 31(4), 1395–1408. PMID: 40746175. PubMed
9. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. (2019). “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study.” Cureus, 11(9), e5797. PMID: 31728244. PubMed
10. Huberman A. (2021). “Using Cortisol and Adrenaline to Boost Our Energy and Immune System Function.” Huberman Lab Podcast, Episode 18. Huberman Lab

聲明：YourHealthier 販售南非醉茄保健食品。所有說法均基於已發表的同儕審查研究，以及具名專家的直接引述。提及特定品牌產品（KSM-66、Sensoril、Nutricost、Pure Encapsulations、NOW Foods、Nature Made）僅是對公開可得的產品標示與臨床試驗萃取物的事實性引用，並不代表這些品牌的背書。請參閱編輯政策。

南非醉茄會影響避孕藥嗎？

目前沒有已發表的研究直接測試南非醉茄與荷爾蒙避孕藥的交互作用。不過，它確實會影響內分泌系統，調節皮質醇、甲狀腺，並對生殖荷爾蒙有輕微影響。理論上，任何影響荷爾蒙代謝的草本都可能與荷爾蒙類避孕藥產生交互作用。

目前沒有記錄到避孕效果降低的情況，但沒有證據不等於證明安全。請告知你的婦產科醫師，以便他們監測月經變化。

南非醉茄會引起心悸嗎？

心悸是一種不常見但有記錄的副作用，可能來自南非醉茄的甲狀腺刺激特性，它可能提升 T3 與 T4 濃度（PMID: 28829155），進而增加心率。原本就有甲狀腺機能亢進或橋本氏甲狀腺炎者，風險較高。如果你在開始服用南非醉茄後出現心悸，請停止使用並請醫師檢查甲狀腺。

南非醉茄會降低心率嗎？

南非醉茄可能透過對自律神經系統的鎮靜作用，小幅降低靜止心率。藉由降低皮質醇並啟動 GABA 路徑，它使身體由交感神經主導轉向副交感神經主導。2012 年的一項研究（PMID: 23439798）指出壓力相關心血管指標有所改善。效果輕微，無法與 β 受體阻斷劑相比，在壓力導致心率偏高的人身上最為明顯。

南非醉茄會干擾任何藥物嗎？

會。南非醉茄可能與數類藥物產生交互作用：甲狀腺藥物（它會刺激 T3/T4 生成，可能使左甲狀腺素的劑量不穩定）、免疫抑制劑（南非醉茄可能刺激免疫活性）、鎮靜劑與苯二氮平類藥物（透過 GABA 調節產生加成的嗜睡作用），以及降血糖藥物（南非醉茄可能降低血糖，增加低血糖風險）。如果你正在服用任何處方藥，請在補充南非醉茄前與開立處方的醫師討論。

南非醉茄與體重：試驗數據

指標	數值
安慰劑對照隨機對照試驗	n = 209
顯示脂肪增加的試驗	0/3
體脂趨勢	下降
瘦體重趨勢	增加
Pakhale 2025（24 週）	體重減輕
來源：YourHealthier · Pakhale 2025；Choudhary 2017；Wankhede 2015

圖表：南非醉茄與體重：試驗數據。數據：安慰劑對照隨機對照試驗：n = 209；顯示脂肪增加的試驗：0/3；體脂趨勢：下降；瘦體重趨勢：增加；Pakhale 2025（24 週）：體重減輕。來源：Pakhale 2025；Choudhary 2017；Wankhede 2015。