雙甘胺酸鎂(magnesium bisglycinate)與甘胺酸鎂(magnesium glycinate)是同一種化合物。化學式為 C₄H₈MgN₂O₄:一個鎂離子與兩個甘胺酸分子螯合。「Bisglycinate」是精確的化學名稱;「glycinate」則是在保健食品標示上沿用下來的簡稱。兩者吸收率相同、放鬆舒緩的效果相同,對腸胃道的溫和程度也相同。
雙甘胺酸鎂與甘胺酸鎂並非不同的產品。字首「bis-」只是表示有兩個甘胺酸胺基酸與鎂鍵結。市面上所有甘胺酸鎂保健食品,依定義都是雙甘胺酸鎂。這種螯合結構能保護礦物質通過胃酸,吸收率約為 30-40%,相較之下氧化鎂僅約 4%(Schuette et al., 1994, JPEN)。選購時,應著重於每份的元素鎂含量與第三方檢驗,而不是標示上使用哪一個同義名稱。
什麼是雙甘胺酸鎂?
雙甘胺酸鎂是一種螯合礦物質補充劑,一個鎂離子位於兩個甘胺酸分子之間。甘胺酸是人體自行合成的最小胺基酸。當它包覆鎂時,會形成穩定的螯合物,通過胃酸時不會被分解。
這種穩定性相當重要。氧化鎂、硫酸鎂等未螯合的鎂形式會在胃中溶解,然後與其他礦物質競爭離子通道進行吸收。而螯合的雙甘胺酸鎂分子則走完全不同的途徑,它透過胜肽轉運蛋白進入腸黏膜,與腸道吸收食物中胺基酸所用的路徑相同(Uberti et al., 2020, Nutrients)。
結果是:腸胃不適較少,每毫克的吸收利用率也更好。
雙甘胺酸鎂和甘胺酸鎂是一樣的嗎?
是的,兩者在化學上完全相同。同一種分子、同一個化學式,一切都一樣。這個化合物的正式 IUPAC 名稱會提到兩個(「bis-」)甘胺酸配體,因為分子的實際結構就是如此。保健食品公司多年前把它簡稱為「glycinate」,因為這個詞比較好唸,也更適合印在標籤上。
你有時還會看到第三個名稱:二甘胺酸鎂(magnesium diglycinate)。同樣是同一種東西。三個名稱,一種分子。1994 年威斯康辛大學的一項吸收試驗,在迴腸切除的患者身上比較二甘胺酸鎂與氧化鎂,發現螯合形式即使總劑量較低,進入血液的鎂仍顯著較多(PMID 7815675)。該論文使用的是「diglycinate」。你購買的標示為「glycinate」的保健食品,就是那些研究人員所測試的同一種化合物。
所以,如果貨架上有兩瓶產品,一瓶標示 bisglycinate,另一瓶標示 glycinate,不必為任何一個名稱多付錢。改為檢查每顆膠囊的元素鎂含量即可。
為什麼有些標籤寫「Bisglycinate」,有些寫「Glycinate」?
標籤上的「bisglycinate」與「glycinate」指的是同一種化合物,可以互換使用,其中「bisglycinate」是描述鎂與兩個甘胺酸分子鍵結的技術性精確用語。差別在於行銷與法規慣例,而非化學本質:品牌原料供應商使用「bisglycinate chelate」,是為了將其專利形式與較廉價的緩衝混合物區隔開來。
像 Albion Minerals 這類原料供應商會為其螯合製程申請專利,並使用「bisglycinate chelate」這個專業術語,以區別其真正鍵結的形式,以及某些製造商只是把鎂粉與甘胺酸粉混合後就稱為 glycinate 的較廉價混合物。這些未鍵結的混合物雖然在技術上含有相同的兩種成分,卻缺乏真正的螯合鍵。這個差別會影響吸收,所以有些製造商會保留完整的「bisglycinate」名稱以凸顯這一點。
也有些業者省略字首,因為消費者在網路上搜尋「magnesium glycinate」的次數要多得多。這並不是欺騙,只是通俗名稱勝出而已,就像人們說「維生素 C」而不說「L-抗壞血酸」一樣。
你真正需要在標籤上確認的是:在甘胺酸鎂的成分旁,尋找「fully reacted」(完全反應)或「chelated」(螯合)的字樣。這樣的用語代表真正的螯合鍵,而不是單純的混合物。我們的頂級甘胺酸鎂保健食品比較詳細列出哪些品牌採用真正的螯合形式。
為什麼螯合鎂的吸收較好?
螯合鎂吸收較好,是因為甘胺酸的包覆能保護礦物質不與飲食中的抑制因子結合,使其在腸道中保持可溶,並讓它透過胺基酸轉運進入體內,而不必爭奪有限的礦物質通道。這些螯合的有機形式,其生物利用率一貫高於無機鎂鹽(PMID 30761462)。
第一,甘胺酸的保護作用。胃酸無法把鎂從其胺基酸護送者身上剝離,因為在胃的 pH 值下,螯合鍵能牢固維持。游離形式的氧化鎂會立即溶解,其中大部分在到達小腸之前,就已轉變成不溶性的氫氧化鎂。
第二,吸收途徑。螯合鎂透過雙胜肽與胺基酸轉運蛋白進入腸細胞,這些通道不會被鈣、鋅或鐵等競爭性礦物質阻擋。游離鎂則必須在共用的離子通道上爭取位置,而且往往輸給對手。
第三,滲透效應(或是沒有滲透效應)。未被吸收的鎂停留在結腸中,會透過滲透作用把水分拉進腸道。這就是為什麼氧化鎂與檸檬酸鎂可能造成軟便。螯合的雙甘胺酸鎂在消化道較上段就被吸收,因此到達結腸、引發滲透性沖刷的鎂較少。
一項 2024 年的比較臨床試驗,測量了口服五種不同鎂形式後的血漿鎂濃度。在為期 28 天的研究期間,微膠囊化與螯合形式的血清鎂濃度一貫較高,腸胃不適評分也低於無機鹽(PMID 39770988)。
雙甘胺酸鎂含有多少元素鎂?
雙甘胺酸鎂的元素鎂含量以重量計約為 14%,也就是說 350 mg 的螯合物約提供 50 mg 的實際鎂。這個偏低的比例是多數消費者忽略的數字,也是雙甘胺酸鎂產品標示的總毫克數,比單看元素鎂含量所預期的還要大的原因。
美國國家衛生研究院膳食補充劑辦公室(NIH Office of Dietary Supplements)指出,多數美國成年人的鎂攝取量低於建議量,其中以年長者與青少年的攝取缺口最大。每日建議攝取量從 310 mg(19-30 歲女性)到 420 mg(31 歲以上男性)不等。
如果一顆膠囊含有 500 mg 雙甘胺酸鎂,你實際獲得的元素鎂約為 70 mg,其餘 430 mg 是甘胺酸。以該劑量服用兩顆膠囊,可獲得 140 mg 元素鎂。這對成人每日建議攝取量 310-420 mg 而言是有意義的貢獻,但並不是瓶身上「500 mg」所暗示的全部數量。
有些品牌會在營養補充品標示面板上另外列出元素鎂,有些則只列出螯合物的總重量。務必確認他們標示的是哪一個數字。
常見劑量的快速換算:
- 200 mg 雙甘胺酸鎂 = 約 28 mg 元素鎂
- 400 mg 雙甘胺酸鎂 = 約 56 mg 元素鎂
- 500 mg 雙甘胺酸鎂 = 約 70 mg 元素鎂
- 1,000 mg 雙甘胺酸鎂 = 約 140 mg 元素鎂
當標籤寫著「Magnesium (as Magnesium Bisglycinate) 200 mg」時,這 200 mg 通常是指元素鎂。請仔細閱讀小字說明。在這種情況下,螯合物的總重量會接近 1,430 mg。我們的甘胺酸鎂劑量指南涵蓋依年齡、性別與健康目標而定的建議攝取量。
500 mg 的雙甘胺酸鎂會太多嗎?
不會,500 mg 的雙甘胺酸鎂螯合物並不算太多,因為它只提供約 70 mg 的元素鎂,遠在安全範圍內。答案完全取決於你指的是哪個 500 mg:500 mg 的化合物總量並不多,但若是來自保健食品的 500 mg 元素鎂,則會超過補充劑攝取上限 350 mg。
500 mg 的總螯合物(雙甘胺酸鎂化合物)約提供 70 mg 元素鎂,對任何人而言都遠在安全範圍內,無需擔心。
來自雙甘胺酸鎂的 500 mg 元素鎂,則是另一回事。美國國家衛生研究院將成人補充劑鎂的每日耐受上限訂為 350 mg。這項準則的存在,正是因為任何來源的高劑量補充鎂都可能引起腹瀉、噁心與抽筋。350 mg 的上限不包含來自食物的鎂。
多數為了睡眠而服用甘胺酸鎂的人,每日元素鎂攝取量落在 200-400 mg,分兩次服用。建議從 200 mg 開始,若耐受良好再逐步增加。患有腎臟疾病者應先諮詢醫師,因為腎功能受損時無法有效排出過多的鎂。
關於雙甘胺酸鎂的吸收,研究怎麼說?
臨床證據一致支持螯合形式優於無機形式,不過絕對吸收數值會因研究設計而異。
具指標性的比較來自 1994 年 Schuette 及其同事,他們在腸道長度縮短的外科手術患者身上,測試二甘胺酸鎂與氧化鎂。在相同元素鎂劑量下,螯合形式使血清鎂濃度上升的幅度明顯高於氧化鎂,即使在吸收能力受損的患者身上也是如此(PMID 7815675)。如果它在腸道較短的人身上效果更好,那麼在腸道健康的人身上也會更好。
2020 年一項針對腸道細胞模型的體外研究發現,雙甘胺酸鎂促進細胞攝取鎂的程度明顯高於氧化鎂,並且更有效地刺激子宮肌層放鬆,顯示在組織層級同時具有更好的吸收與更好的功能活性(Uberti et al., 2020)。
2024 年一項臨床交叉試驗的較新資料證實,在為期 28 天的補充期間,螯合與包覆形式的鎂在血漿生物利用率上優於無機鹽,同時腸胃道副作用也較少(PMID 39770988)。
沒有任何研究發現,當兩者都是真正螯合時,標示為「bisglycinate」與「glycinate」的產品在吸收上有明顯差異。數據支持的是螯合結構,而不是瓶身上的名稱。
雙甘胺酸鎂有助於睡眠嗎?
是的,雙甘胺酸鎂是最適合助眠的鎂形式:兩種機制同時發揮作用,鎂能安定神經系統,而其甘胺酸成分則獨立地降低核心體溫並促進入睡。其他常見的鎂形式都無法同時提供這兩種作用。
首先是鎂本身。鎂不足會擾亂下視丘-腦下垂體-腎上腺(HPA)軸,也就是調節壓力反應的系統,失調的 HPA 軸會使夜間皮質醇高於應有水準。睡前的皮質醇會讓你保持亢奮,而亢奮正是睡眠的大敵。即使是矯正輕微的缺乏,也有助於使皮質醇曲線恢復正常。一項 2021 年整合多項隨機對照試驗數據的系統性回顧與統合分析發現,口服補充鎂能顯著改善主觀睡眠品質,對起始鎂濃度偏低的人效果最強(Mah & Pitre, 2021, BMC Complement Med Ther)。
其次是甘胺酸。這是多數人忽略的部分。甘胺酸不只是幫助鎂吸收的載體分子,它本身也是一種神經傳導物質。甘胺酸會與腦幹及脊髓中的抑制性受體結合,研究顯示,健康成人睡前口服補充甘胺酸(3 g)能降低核心體溫並加速入睡。服用雙甘胺酸鎂時,你在一顆膠囊中同時獲得鎂與有意義劑量的甘胺酸。
Mayo Clinic 的整合醫學醫師 Dr. Denise Millstine,特別建議希望獲得睡眠支持、又不想有檸檬酸鎂通便效果的人使用甘胺酸鎂。根據 Mayo Clinic Press,甘胺酸鎂「對於排便已經規律或腸胃敏感的人而言,可能是較好的選擇」。
若想深入了解最新的睡眠試驗數據,請參閱我們的 2026 年甘胺酸鎂睡眠研究回顧,內容涵蓋一項 155 人的隨機對照試驗及其對劑量的啟示。
雙甘胺酸鎂能減輕焦慮嗎?
雙甘胺酸鎂可能對減輕焦慮有適度幫助,尤其是在你缺鎂的情況下,但它不能取代治療。別因為一款鎂保健食品就丟掉治療師的聯絡方式。
鎂能調節 NMDA 受體,這是一種參與興奮性神經傳導的麩胺酸受體。當鎂不足時,NMDA 受體會變得過度活躍,而過量的麩胺酸訊號與焦慮、躁動及感覺超載有關。恢復鎂濃度有助於重新平衡這種興奮/抑制比例。
一項 2023 年針對抗氧化劑與礦物質補充的隨機臨床試驗統合分析發現,在多個研究族群中,補充鎂能使焦慮症狀產生統計上顯著的減輕(Wang et al., 2023, J Affect Disord)。效果量雖然不大,但相當一致。
甘胺酸成分則增添了第二條抗焦慮途徑。甘胺酸是一種抑制性神經傳導物質,也是 NMDA 受體的共同促效劑,它調節受體活性,而不是完全阻斷。這種鎂加甘胺酸的雙重機制,正是雙甘胺酸鎂常成為臨床人員針對焦慮相關不適首先推薦的形式的原因。
Cleveland Clinic 指出,鎂參與超過 300 種生物過程,包括情緒調節,且成人依年齡與性別每日需要 310-420 mg。未達到這個目標相當常見。一項 2026 年的 NHANES 數據分析發現,相當比例的美國人口血清鎂濃度低於理想水準(Jiao et al., 2026, J Nutr)。
值得明確說明的是:補充鎂並不是已確診焦慮症的治療方式。它可以幫助填補會加劇症狀的營養缺口。如果你正面臨臨床上的焦慮問題,請與醫療專業人員合作。如果你想在其他介入措施之外嘗試鎂,雙甘胺酸鎂是合理的選擇。我們的焦慮研究回顧涵蓋完整的證據基礎。
雙甘胺酸鎂與其他鎂形式相比如何?
先做個簡單的概覽:各種鎂形式的差異主要在兩方面,一是鎂的吸收程度,二是所結合的分子帶來什麼副作用或附加益處。甘胺酸鎂(雙甘胺酸鎂)結合了良好的吸收、具舒緩作用的胺基酸甘胺酸,以及對腸胃的溫和性,這就是它成為睡眠與壓力支持熱門選擇的原因。其他形式則以這些特質換取不同的優勢,下面的比較將一一說明。
每種鎂形式都有不同的載體分子,而載體決定了該保健食品最擅長的功效。以下是主要形式與雙甘胺酸鎂的比較:
氧化鎂每公克的元素鎂含量最高(60%),但吸收很差,約 4%。主要用途是作為制酸劑,或是以廉價方式達到標示的含量。不適合用來矯正缺乏。
檸檬酸鎂吸收良好,並具有輕度通便作用。如果你有便秘問題,這是不錯的選擇;如果已經有軟便問題,則是糟糕的選擇。我們的甘胺酸鎂與檸檬酸鎂比較詳細探討了這組對決。
蘇糖酸鎂在動物模型中更容易通過血腦障壁,因而引發人們對認知應用的期待。目前人體數據有限,而且價格昂貴。請參閱我們的三方比較了解完整說明。
蘋果酸鎂將鎂與蘋果酸結合,蘋果酸是參與 ATP 生成的化合物。有些專業人員建議用於疲勞與纖維肌痛,不過證據仍屬初步。我們的蘋果酸鎂與甘胺酸鎂指南逐一說明各自的取捨。
牛磺酸鎂將鎂與牛磺酸結合,牛磺酸是一種集中於心肌的胺基酸。常被標榜用於心血管支持。生物利用率不錯,但與雙甘胺酸鎂直接對比的數據有限。
對於大多數想找一款通用、吸收良好且副作用最小的鎂保健食品的人來說,雙甘胺酸鎂(甘胺酸鎂)仍是整體最強的選擇。甘胺酸載體本身就能促進放鬆並支持睡眠,這是檸檬酸鎂或氧化鎂無法提供的額外好處。
| 形式 | 元素鎂 % | 吸收 | 腸胃耐受性 | 最適合 | 每月費用 |
|---|---|---|---|---|---|
| 雙甘胺酸鎂(甘胺酸鎂) | 14% | ★★★★★ | ★★★★★ | 睡眠、焦慮、日常使用 | $12-25 |
| 檸檬酸鎂 | 16% | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | 便秘、一般補充 | $8-18 |
| 蘇糖酸鎂 | 8% | ★★★★☆ | ★★★★☆ | 認知(數據有限) | $25-45 |
| 蘋果酸鎂 | 15% | ★★★★☆ | ★★★★☆ | 精力、纖維肌痛 | $10-22 |
| 氧化鎂 | 60% | ★☆☆☆☆ | ★★☆☆☆ | 僅作制酸劑 | $5-10 |
| 牛磺酸鎂 | 9% | ★★★★☆ | ★★★★☆ | 心臟健康 | $15-30 |
資料來源:PMID 7815675、PMID 39770988、NIH ODS
懷孕期間服用雙甘胺酸鎂安全嗎?
雙甘胺酸鎂在懷孕期間通常被認為是安全的,而且常被特別推薦,因為此時鎂的需求量上升,而甘胺酸鎂形式對敏感的腸胃較為溫和。補充鎂在懷孕期間有既定的安全紀錄(PMID 19445808);如同往常,請與你的產前照護提供者確認劑量。
懷孕期間鎂的需求量會增加。19-30 歲孕婦的 RDA 由 310-320 mg 提高到 350-360 mg,而許多孕婦用綜合維生素的鎂含量不足以彌補這個缺口。雙甘胺酸鎂對腸胃溫和的特性,使它成為孕期偏好的補充形式,因為大多數孕婦本來就容易噁心與消化敏感。
一項關於孕期補充鎂的隨機對照試驗發現,甘胺酸鎂能降低腿部抽筋的頻率與嚴重度,而腿部抽筋是懷孕中期與後期最常見的不適之一(PMID 22909270)。2020 年一項腸道細胞研究記錄到該化合物具有放鬆子宮肌層的特性,顯示雙甘胺酸鎂在懷孕期間可能還透過其他機制支持子宮平滑肌(Uberti et al., 2020)。
提醒:務必與你的婦產科醫師確認補充事宜。懷孕期間的高劑量鎂(每日補充劑超過 350 mg)需要醫療監督。如果你的孕婦綜合維生素已含有 100-200 mg 的鎂,那麼你從另外的雙甘胺酸鎂補充劑所需的量,可能比標準劑量建議的更少。
缺鎂有多常見?
比大多數人所認知的更常見,遠遠更常見。而且它與雙甘胺酸鎂的討論,關聯性比乍看之下更大,因為你選擇的形式,決定了你能多快補足缺口。
NIH 膳食補充劑辦公室報告指出,相當比例的美國人口鎂攝取量低於平均需要量(EAR)。年長者、青少年與有腸胃疾病的人是受影響最大的族群。一項 2026 年的全國調查數據分析證實,美國多個年齡層的血清鎂濃度仍屬次佳(Jiao et al., 2026)。
標準的血清鎂檢測會漏掉大多數案例。全身鎂只有 1% 在血液中循環。你可能血清濃度「正常」,但細胞內的儲存量卻已耗盡。這就是為什麼許多營養研究者主張,亞臨床鎂缺乏遠比實驗室檢測所顯示的更為普遍(Gröber et al., 2015, Nutrients)。
這對選擇形式的重要性在於:如果你補充是為了矯正缺乏,吸收效率就很關鍵。廉價的氧化鎂只有約 4% 的鎂進入血液,你需要大量劑量才能看到成效。雙甘胺酸鎂的優越吸收意味著,你能以更小、耐受性更好的劑量更快補足缺口。我們的缺乏症狀指南涵蓋 12 種最常見的警訊。
選購純甘胺酸鎂保健食品時應注意什麼?
並非所有標示為「magnesium glycinate」的產品都含有純螯合物。有些製造商會將螯合的雙甘胺酸鎂與較便宜的氧化鎂混合,以提高標籤上的元素鎂數字,同時壓低生產成本。標籤可能在營養補充品標示下方以小字寫著「Magnesium (as Magnesium Glycinate and Magnesium Oxide)」。這種混合物的吸收較差,也比純螯合物引起更多腸胃問題。
購買前請檢查以下四點:
1. 標籤上有「fully reacted」或「chelated」。這樣的用語確認其為真正的螯合鍵,而非物理混合物。最大的螯合物製造商 Albion Minerals,對其經驗證的螯合物使用 TRAACS 商標。
2. 沒有氧化鎂或硬脂酸鎂填充劑。硬脂酸鎂作為流動劑相當常見,少量使用無害。若標示氧化鎂為第二個鎂來源,代表你拿到的是混合產品,而不是純甘胺酸鎂。
3. 第三方檢驗。NSF、USP 或獨立的 COA(檢驗證明書)驗證,能確認產品確實含有標籤所宣稱的成分。我們的最佳甘胺酸鎂保健食品總覽優先推薦有第三方驗證的品牌。
4. 清楚標示每份的元素鎂含量。你需要確切知道每顆膠囊有多少毫克的實際鎂進入你的身體,而不只是螯合物的總重量。
YourHealthier Magnesium Glycinate 採用螯合的雙甘胺酸鎂,每三顆膠囊的份量含 275 mg 元素鎂。不含氧化鎂填充物。經第三方檢驗純度與重金屬。
觀看:鎂保健食品:你該服用哪一種(Talking With Docs)
延伸閱讀
為什麼選擇 YourHealthier Magnesium Glycinate
我們使用螯合的雙甘胺酸鎂,每份含 275 mg 元素鎂。不灌水氧化鎂、不使用專利複方混合。每個批次都經過第三方檢驗純度、含量與重金屬。膠囊的設計便於分次服用,如果你偏好較低的起始劑量也很方便。
常見問題
雙甘胺酸鎂比一般的鎂更好嗎?
「一般的鎂」通常指氧化鎂,也就是最便宜、最常見的形式。根據現有的生物利用率數據,雙甘胺酸鎂的吸收約為氧化鎂的 6-10 倍,且造成的消化道副作用少得多。就補充而言,雙甘胺酸鎂遠遠是更好的選擇。
我可以每天服用雙甘胺酸鎂嗎?
可以。雙甘胺酸鎂耐受性良好,適合長期每日使用。大多數臨床試驗進行 8-12 週,未報告問題。除非醫療專業人員另有建議,請將元素鎂維持在 200-400 mg 的範圍內。
雙甘胺酸鎂有助於睡眠嗎?
甘胺酸成分會與參與睡眠調節的 NMDA 與甘胺酸受體結合。一項 2021 年的鎂補充試驗統合分析發現,鎂能顯著改善主觀睡眠品質,尤其是基礎鎂濃度偏低的人(PMID 33865376)。我們的 2026 年睡眠研究回顧詳細涵蓋最新發現。
一天中什麼時間服用雙甘胺酸鎂最好?
大多數人在睡前 30-60 分鐘服用,因為甘胺酸有助於放鬆。如果是為了肌肉恢復或一般缺乏,早上或晚上都可以。將劑量分開(早上一半、晚上一半)可以提高整體吸收。完整服用時間指南請見此處。
懷孕期間服用雙甘胺酸鎂安全嗎?
由於對腸胃溫和,雙甘胺酸鎂常被推薦於孕期使用。美國婦產科醫學會(American College of Obstetricians and Gynecologists)認為孕期補充鎂是適當的。不過,孕婦仍應與婦產科醫師確認劑量,特別是如果同時服用已含鎂的孕婦綜合維生素。
雙甘胺酸鎂與螯合鎂是一樣的嗎?
雙甘胺酸鎂是螯合鎂的一種。「螯合」是指鎂與胺基酸鍵結。雙甘胺酸鎂特指與兩個甘胺酸分子鍵結。其他螯合形式包括牛磺酸鎂(與牛磺酸鍵結)與蘋果酸鎂(與蘋果酸鍵結)。並非所有螯合鎂都是雙甘胺酸鎂,但所有雙甘胺酸鎂都是螯合鎂。
我可以將雙甘胺酸鎂與其他保健食品一起服用嗎?
可以。雙甘胺酸鎂與維生素 D(有助於鎂吸收)、鋅及 B 群維生素搭配良好。避免與鈣補充劑或鐵劑同時服用,因為這些礦物質會競爭吸收。請間隔 2-3 小時。甘胺酸鎂搭配南非醉茄是針對壓力與睡眠的熱門組合。
雙甘胺酸鎂會引起腹瀉嗎?
很少。雙甘胺酸鎂是最不容易造成軟便的鎂形式,因為螯合分子在到達結腸之前就已於小腸吸收。氧化鎂與檸檬酸鎂引起腹瀉的頻率則高得多。如果你服用雙甘胺酸鎂時確實出現腸胃問題,可以試著將劑量分成兩餐服用。完整副作用指南請見此處。
雙甘胺酸鎂需要多久才會見效?
對於睡眠:許多人在第一次服用後 30-60 分鐘內就會感受到放鬆的效果。若是為了矯正缺乏或獲得持續的益處(焦慮、肌肉抽筋、血壓):則需要連續每日使用 2-4 週。Mori 針對認知效果的試驗進行了 16 週。對於慢性問題,不要期待一夜之間就有轉變。詳細時間表請見此處。
雙甘胺酸鎂與 L-蘇糖酸鎂有什麼不同?
載體分子不同,各有所長。雙甘胺酸鎂使用甘胺酸(舒緩、支持睡眠)。蘇糖酸鎂使用蘇糖酸(在動物模型中可能更容易通過血腦障壁)。雙甘胺酸鎂擁有多得多的人體臨床數據。蘇糖酸鎂較新、較昂貴,且主要由前臨床研究支持。就一般補充而言,雙甘胺酸鎂是驗證較充分的選擇。完整三方比較請見此處。
權威資源
如需關於此成分的獨立、經政府審閱的資訊,請參考以下主要來源:
檢驗與透明度方法
此處提及的每項 YourHealthier 產品,均在經 FDA 註冊的工廠製造,並由經認證的實驗室進行獨立第三方檢驗(依產品而定,為 ISO/IEC 17025、A2LA 或 Eurofins)。每個批次皆使用經驗證的 USP、AOAC 與 ICP-MS 方法,篩檢重金屬(鉛、鎘、汞、砷)與微生物污染(總生菌數、酵母菌、黴菌、大腸桿菌、沙門氏菌)。各批次專屬的檢驗證明書公布於 yourhealthier.com/pages/lab-results,並隨每次新的生產批次更新。所有檢驗皆符合現行優良製造規範(21 CFR Part 111)。
參考文獻
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本文僅供參考,並非醫療建議。開始服用鎂之前,請諮詢您的醫療專業人員,特別是如果您正在服用藥物、有腎臟問題或其他疾病,或正處於懷孕或哺乳期。YourHealthier 製造並銷售本文所討論的鎂產品。