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⚡ 快速解答 針對睡眠，多數研究採用以甘胺酸鎂形式補充的200–400 毫克元素鎂，並於睡前 30–60 分鐘服用。 甘胺酸鎂助眠：使用方案 資訊圖表：甘胺酸鎂助眠：使用方案：臨床數據重點與證據摘要。 甘胺酸鎂助眠：使用方案 隨機對照試驗受試者 155 位成人 元素鎂劑量（毫克） 250 毫克 服用時間（睡前幾分鐘） 30–60 分鐘 建議形式 甘胺酸鎂 […]

⚡ 快速解答 小檗鹼與肌醇可以安全地一起服用,兩者透過不同途徑對抗胰島素阻抗,因此搭配使用是擴大作用範圍,而非重複。2022 年一項多囊性卵巢症候群(PCOS)試驗(Mishra et al.)將兩者與二甲雙胍進行了直接比較。常見的組合為 1,000–1,500 毫克小檗鹼搭配 2,000–4,000 毫克肌肌醇。 小檗鹼 + 肌醇:為何適合搭配 資訊圖表:小檗鹼 + 肌醇:為何適合搭配——臨床數據重點與實證摘要。 小檗鹼 + 肌醇:為何適合搭配 小檗鹼:血糖(AMPK) […]

⚡ 快速解答 甘胺酸鎂與褪黑激素可以安全併用,目前沒有已知的交互作用,而且合併使用效果可能更好。兩者透過不同的途徑發揮作用:鎂能安定神經系統,褪黑激素則負責傳遞睡眠時間訊號。褪黑激素劑量宜低,建議 0.5–3 毫克。 甘胺酸鎂 + 褪黑激素 資訊圖表:甘胺酸鎂 + 褪黑激素——臨床數據重點與證據摘要。 甘胺酸鎂 + 褪黑激素 鎂提升褪黑激素(毫克/天) Abbasi 2012 適當褪黑激素劑量(毫克) 0.5-3,宜低劑量 睡前服用時間(分鐘) […]

⚡ 快速解答 NMN 與 NR 提升 NAD+ 的效果相當；首項人體直接對比試驗（Christen 2026）發現兩者之間沒有顯著差異。以每日 1,000 mg、連續 14 天的劑量，兩者都讓 NAD+ 大約增加一倍；NR 的研究歷史則更為悠久。 NMN vs NR：正面對決 資訊圖表：NMN […]

⚡ 快速解答 目前研究顯示，每天服用 250–600 mg 的 NMN 可提升 NAD+ 濃度。Yi 2023 隨機對照試驗（n=80）發現，在為期 60 天內將劑量從 600 mg/天增加至 900 mg/天，並無明顯的額外功能性益處。 NMN 劑量：超過 […]

⚡ 快速解答 肌酸不是減重補充品,單靠它並不會燃燒脂肪。事實上,它常會在第一週讓體重計上的數字上升一到兩磅,因為它會把水分帶進肌肉裡。那些水分不是脂肪。肌酸真正的作用是支持你的訓練,幫助你增長並保留瘦肌肉,而 ISSN 也明確指出,肌酸不會增加脂肪量(Antonio et al., 2021)。 搭配阻力訓練與熱量赤字,肌酸能幫助你在減脂的同時保住肌肉,而這才是多數人「減重」背後真正的目標。若把它當作減肥藥,則毫無作用。 肌酸對體重能做什麼、不能做什麼 肌酸不會燃燒脂肪,也不會造成脂肪增加;它只會增加少量水分與瘦體重,並支持訓練。 肌酸與你的體重 不會 直接燃燒脂肪 造成脂肪增加 當作減肥藥使用 單靠它就讓你減重 增加皮下「浮腫」 會 把水分帶入肌肉(初期) […]

⚡ 快速解答 小檗鹼植物磷脂體進入血液的小檗鹼量,比一般鹽酸鹽(HCl)形式多約 10 倍,但吸收更多不代表一定更好。目前的臨床證據仍集中在一般小檗鹼上。 為什麼需要植物磷脂體?吸收問題 資訊圖表:為什麼需要植物磷脂體?吸收問題——臨床數據重點與證據摘要。 為什麼需要植物磷脂體?吸收問題 一般小檗鹼吸收率 (%) <1% 植物磷脂體吸收提升幅度 大幅提高 標準劑量 (mg) 500 x3 起效時間(週) 8-12 週 […]

⚡ 快速解答 Black Lotus 喜來芝（Shilajit）是來自阿爾泰山脈的樹脂，並附有 IAS Laboratories 出具的批次專屬 COA，報告顯示富里酸含量為 64.51%（Batch 93）。10 公克售價 $36.99（每公克 $3.70），20 公克 $54.99（每公克 $2.75），50 公克 $99.99（每公克 $2.00），大包裝是有 […]

⚡ 快速解答 40 歲之後，NAD+ 濃度大約每十年下降 10%，主要原因是 CD38 酵素活性上升，以及累積的 DNA 損傷使 PARP 的需求增加。到了 60 歲，多數人體內的 NAD+ 約只剩 20 歲時的一半。要把濃度拉回來，不是增加生成（運動、斷食、補充前驅物），就是減少消耗（降低發炎、限制飲酒）。目前人體證據最充分的介入方式，是口服 NMN 與 […]