懷孕或哺乳期間可以服用肌酸嗎？（2026）

懷孕期間可以服用肌酸嗎?

不建議自行服用,但這並不是因為有人證實它具有危險性。坦白說,目前沒有任何人體試驗確定懷孕期間補充肌酸是否安全,因此沒有任何主要機構建議使用。肌酸本身對懷孕並不陌生——您的身體會自行合成,飲食中也會攝取,而且它在胎兒發育中扮演實質角色。從未被檢驗過的,是在這些之外再加上補充劑量會發生什麼事。懷孕期間是否服用肌酸,應由您與婦產科醫師或助產士根據您的情況來決定。

值得區分兩件經常被混為一談的事。肌酸在健康的非孕期成人身上有良好的安全紀錄,這是建立在數十年的試驗之上。然而這份紀錄無法套用到懷孕上,因為幾乎所有這類試驗都排除了孕婦。缺乏證據不代表有害,但同樣也不等於可以放心使用。

哺乳期間可以服用肌酸嗎?安全嗎?

同樣需要謹慎,甚至更應如此,因為針對哺乳期安全性的研究更少。目前沒有足夠可靠的人體研究足以說明哺乳期間補充肌酸是安全的,因此負責任的做法是,僅在您的醫療照護人員或哺乳顧問的指導下進行。

值得了解的是,母乳中天然含有少量肌酸,我們將在下文說明。但「天然存在」並不等於「已證實在此基礎上額外補充是安全的」。天然的基準值只說明肌酸在嬰兒營養中有正常的角色;並不能告訴我們哺乳的母親額外補充劑量時會發生什麼事。在這方面獲得研究之前,聽從專業人員的意見是明智的做法。

研究實際顯示了什麼?

研究顯示,肌酸天然存在於懷孕過程與母乳中,動物與觀察性研究也暗示它可能具有保護作用,但目前沒有大型隨機試驗證實補充肌酸在人類懷孕期間是安全或有效的。肌酸在健康成人身上整體具有良好的安全性(PMID 29059531),但針對懷孕的劑量仍未獲證實,這也是為什麼在此情況下醫療指導至關重要。

專家文獻也呼應了這種謹慎態度。2025年發表於Frontiers in Nutrition的一篇安全性回顧指出,監管機構尚未針對懷孕期間的肌酸建立安全分級,且專家回顧一致認為證據基礎不足。作者強調,缺乏人體隨機對照試驗,仍是阻礙建議孕期補充肌酸的最大障礙,並指出懷孕涉及獨特的生理變化(血漿容量增加、腎臟清除率上升、荷爾蒙變化,以及胎盤營養傳輸改變),這些都可能改變肌酸在體內的表現及其安全性(Frontiers in Nutrition, 2025)。

懷孕與哺乳期間的肌酸:已知與未知

問題	目前的證據狀況
已證實懷孕期間安全嗎?	否。目前沒有大型人體安全性試驗;專家並不常規建議使用
已證實有害嗎?	否。同樣沒有明確的有害證據——只是目前還沒有相關數據
是否天然存在?	是,肌酸存在於體內與母乳中,但這並不能確立安全的補充劑量
研究興趣	多為探討胎兒神經保護的動物研究;人體試驗有限
專家指引	與您的婦產科醫師共同決定;許多臨床醫師建議謹慎並以食物為優先

現有的大部分資料來自動物與前臨床研究,這些研究探討母體肌酸如何在缺氧等併發症期間支持胎兒。也有一些人體觀察性研究,探討母親天然肌酸濃度與妊娠結果之間的關聯(de Guingand et al., 2024,American Journal of Clinical Nutrition,PubMed;Dickinson et al., 2016,BJOG,PubMed)。基本上缺少的是針對懷孕期間補充肌酸的人體試驗,也因為這個缺口,目前沒有任何安全性建議。有前景的早期跡象並不等於已證實對人體安全。

在此,觀察性研究與介入性研究之間的區別非常重要。觀察性研究可以顯示具有特定天然肌酸濃度的母親往往有特定的結果,但無法告訴您額外加入補充劑進行介入時會發生什麼事。只有對照試驗才能回答這個問題,而針對孕婦的這類試驗正是目前所缺乏的。因此,現有的人體數據描述的是肌酸的天然角色,並未檢驗補充肌酸的效果。

為什麼沒有明確的「可以」或「不可以」?

因為要給出明確答案所需的人體研究尚未進行,而這類研究稀少是有其原因的。涉及孕婦與哺乳中女性的研究在倫理與實務上都很複雜,因為試驗必須同時保護母親與寶寶,所以幾乎所有保健品的高品質介入性數據都累積得很緩慢,並不只有肌酸如此。

這讓我們只能誠實地說「目前還不知道」,而不是給出肯定的「可以」或「不可以」。若告訴您肌酸在懷孕期間已證實安全,會有誤導性;同樣地,告訴您它已證實危險也是誤導。真實的狀況是「尚未確立」,這正是為什麼這項決定應由專業人員個別評估,而不是由一篇文章或某個保健品牌來一概而論。

這種情況在孕期醫學中很常見。基於倫理考量,孕婦很少被納入用以確立安全性的對照試驗,因此臨床醫師往往要根據不完整的數據做判斷,並傾向保守。肌酸屬於這一大類物質:在一般成人族群中研究充分,但專門針對懷孕的研究不足,這是謹慎的理由,而非恐慌的理由。

肌酸會通過胎盤並到達寶寶身上嗎?

會,肌酸確實會通過胎盤,而且一般認為胎盤本身也會製造肌酸,以協助滿足母體與胎兒的需求。懷孕是一個代謝需求很高的狀態,而肌酸—磷酸肌酸能量系統在全身各處都有作用,因此肌酸在胎兒發育期間具有重要性,在生物學上是合理的(Dickinson et al., 2014,PubMed)。

這樣的生物學機制正是此研究領域引人關注之處,但並不意味著補充劑可以放心使用。身體在懷孕期間對肌酸的自我調節處理,與額外加入外源性補充劑量並不相同,而後者對妊娠的影響尚未在人體試驗中確立。天然的角色讓人對肌酸的正常存在感到安心,但這並不是關於補充的證據。

也要記得身體通常從哪裡獲得肌酸:身體每天自行合成約一公克,並在一般飲食中從肉類和魚類等動物性食物攝取更多。這種平常且受調節的供應,正是任何補充劑問題的背景。關於飲食來源的一般背景,請參閱哪些食物含有肌酸。這些都不會改變核心重點:孕期補充並不是已確立的做法。

母乳中天然含有肌酸嗎?

是的。根據美國國家衛生研究院(NIH)的 LactMed 資料庫,母乳天然含有少量肌酸,北美與歐洲母乳的平均含量約為每公升 10 至 12 毫克,約占哺乳嬰兒每日肌酸需求的一小部分。因此,嬰兒通常會透過母乳獲得少量肌酸,作為正常營養的一部分。

再次強調這個重要區別:這個天然含量反映的是正常生理,而不是母親服用補充劑的效果。LactMed 是關於哺乳期間藥物與保健品的權威資源,記錄了母乳中的天然含量,但並未確立哺乳母親補充肌酸的安全性。天然的基準值是有參考價值的背景資訊,並不是建議額外補充的依據。

如果您正在哺乳並考慮任何保健品,除了您的醫師之外,哺乳顧問是特別有幫助的人選,因為他們專精於哪些物質會進入母乳以及可能如何影響嬰兒這類問題。補充肌酸對嬰兒層面的數據基本上尚未被研究,這是需要謹慎的核心原因。當寶寶相關的數據缺乏時,保守的選擇才是正確的預設做法。

研究人員為什麼研究懷孕期間的肌酸?

研究人員研究懷孕期間的肌酸,主要是將其視為在分娩與難產期間保護胎兒大腦免於缺氧的潛在保護劑。這是常常登上新聞標題的研究,但仍屬前臨床與早期階段,因此顯示的是潛力,而非目前建議補充。

科學家們,特別是澳洲與紐西蘭的研究團隊,已提出母體肌酸可能成為未來的治療方式,用以支持處於高風險情況的寶寶,例如胎兒生長受限、早產以及出生前後缺氧,在這些情況下,肌酸在細胞能量中的角色及其已被研究的神經保護特性可能有所幫助(Dickinson et al., 2014)。這是一個充滿希望的研究方向,針對的是治療複雜妊娠的臨床醫師。

但它並不是建議健康的孕婦開始服用肌酸。針對特定高風險病例、在醫療監督下的潛在未來治療,與一般性建議自行補充是完全不同的兩回事。將兩者混為一談,是這項研究在網路上最常被錯誤呈現的方式。

不難想像,一則關於保護嬰兒腦部發育的充滿希望的標題,在社群媒體上流傳的過程中,逐漸失去所有但書,變成「孕婦應該服用肌酸」。實際的研究人員很謹慎地將其研究描述為早期階段,目標是未來在監督下的臨床使用。如果您看到網路上有人信誓旦旦地宣稱孕婦應該補充肌酸,請抱持懷疑態度,並將這個問題帶給您的醫療照護人員。

肌酸在健康成人身上的安全紀錄適用於此嗎?

只有部分適用,不應過度推論。在健康的非孕期成人中,肌酸單水合物擁有所有保健品中最強的安全紀錄之一,長期以標準劑量使用並未顯示對腎臟或肝臟功能造成傷害(Kreider et al., 2017,ISSN,PubMed;Kim et al., 2011,PubMed)。這對一般成人族群而言確實令人安心。

但懷孕與哺乳是特殊的生理狀態,涉及另一個正在發育的個體,健康成人的安全性並不會自動套用到這些情況。僅是劑量問題就尚無定論,一般成人研究所用的劑量從未被驗證適用於懷孕期間。這在整個醫學領域都是如此:許多對成人被認為安全的東西,在懷孕期間會被格外謹慎處理,正是因為數據不同且風險更高。因此,一般性的良好安全紀錄是真實的,但並不能取代針對懷孕的證據,而這類證據目前尚不存在。

就這份一般紀錄的背景而言,在非孕期成人中,人們最常詢問的影響都很輕微,例如些許水分滯留,或大劑量時偶爾的胃部不適,而非任何嚴重的狀況。您可以在我們的一般指南中閱讀肌酸副作用與肌酸該吃多少。但再次強調,這些一般性參考資料是寫給非孕期、非哺乳期的讀者,並不是懷孕期間的指引。

如果在得知懷孕之前就服用了肌酸怎麼辦?

首先,請盡量不要擔心。許多女性在發現懷孕之前就服用了保健品,包括肌酸,而肌酸是您的身體與飲食中本來就含有的化合物。沒有必要因為早期服用過而恐慌。建設性的做法只是在下次產檢時向您的婦產科醫師或助產士提及,讓它成為您病歷的一部分。

您的醫療照護人員可以讓您安心,並根據您的具體情況建議是否繼續或停止。提出這件事並不是出於警覺,而是為了讓您的醫療團隊掌握完整資訊,以便指導您。這對於您在受孕前後服用的任何保健品都是正確的做法。

也請保持平常心。肌酸是您的身體本來就會製造的物質,也存在於肉類和魚類等日常食物中,因此在得知懷孕之前服用過補充劑,與接觸外來或已知有害的物質並不屬於同一類。這並不是在沒有指導下繼續服用的理由,但也不需要因此夜不成眠。您的醫療照護人員會幫您評估整體情況。

備孕或懷孕後應該停止肌酸嗎?

備孕或懷孕後是否停止肌酸,應與您的醫師共同決定,而不是根據一篇一般性文章。由於肌酸在懷孕期間的保健品安全性尚未確立,許多醫療照護人員會建議採取謹慎的預設做法,但您個人的情況、健康史以及服用肌酸的原因都很重要,只有您的醫療照護人員能夠衡量這些因素。

如果您正在備孕且目前服用肌酸,這正是在孕前諮詢時提出的好議題。提前規劃可以讓您和您的醫療照護人員共同決定,而不必事後匆忙處理。整個主題的核心都是一樣的:與專業人員一起做出個別化的決定。

肌酸會影響生育力或受孕嗎?

目前沒有良好的人體證據顯示肌酸會損害生育力,但也沒有強而有力的證據顯示它有助於受孕,因此這同樣屬於「與您的醫師討論」的情況,而不是自行採取行動。如果您正在積極備孕,在謹慎程度上請把這段時期視同懷孕初期:與您的醫療照護人員一起檢視所有保健品。

有些人為了一般訓練與健康而服用肌酸,接著在沒有多想的情況下開始備孕。這很常見,不必驚慌,但孕前諮詢是決定是否繼續服用的適當場合。如同這個主題中的所有內容,個別化的醫療答案勝過任何一般規則。關於這項保健品的一般性、非孕期資訊,請參閱肌酸安全嗎與女性肌酸。

您應該向醫師提出哪些問題?

請詢問您的醫師,依照您個別的懷孕情況,肌酸是否合適、如果有的話他們認為合理的劑量是多少、它可能如何與您的孕期維他命或健康狀況產生交互作用,以及出現哪些徵兆時應該停用。帶著這些具體問題去諮詢,會比一般性的「安全嗎」更有幫助。

請直接詢問,考量您的懷孕或哺乳情況,是否適合使用任何肌酸;帶一份您目前服用的所有保健品清單,讓他們檢視整體情況;告知任何在得知懷孕前服用過的產品;若相關,也特別詢問哺乳方面的問題。您的婦產科醫師、助產士或哺乳顧問了解您的病史,可以提供為您量身打造的建議,這正是此情況所需要的。

如果您的醫療照護人員一時無法確定,以目前的證據狀況而言這很正常,這並不是讓您自行決定的理由。他們可以查閱藥理學資源、諮詢母胎醫學專科醫師,或針對哺乳問題查詢 LactMed 等資料庫。這場對話的重點是將決定交到合格人員手中,而不是獲得立即的「可以」或「不可以」。

肌酸像孕期維他命或其他建議的孕期保健品嗎?

不,這是一個重要的區別。葉酸與孕期維他命等保健品在懷孕期間被積極建議使用,因為它們已被研究並證實有助於健康的妊娠結果,葉酸預防神經管缺陷就是典型的例子。肌酸不屬於這一類。它尚未被研究或認可用於孕期常規使用,因此不應與既有的孕期營養混為一談。

如果您的醫療照護人員已建議特定的孕期保健品,請遵循該指導。因為肌酸在健身圈很受歡迎而額外加入,是完全不同的決定,缺乏支持建議性孕期保健品的證據基礎。對於孕期保健計畫應包含哪些項目有疑問時,醫療照護人員才是權威,而不是某個保健品的普遍名聲。

懷孕後期或生產前後使用肌酸呢?

高風險方面的研究興趣,例如在出生前後缺氧事件期間保護寶寶,自然集中在懷孕後期與圍產期。但這正是一旦成為既定療法,就需要醫療監督、謹慎的時機掌握以及受控條件的情境。這並不是準媽媽在懷孕後期自行開始補充的理由。

任何未來在生產前後的潛在使用,都將是由產科團隊管理的臨床決定,而不是自行決定。因此,即使是研究中最有前景的部分,指向的也是「這可能有一天成為醫師在特定情況下採用的做法」,而不是「這是您在懷孕第三孕期可以自己嘗試的東西」。在醫療監督下的未來療法這個框架適用於每個階段。

如果您讀到某項特定試驗或醫院在懷孕期間使用肌酸,那是經過倫理審查、監測以及知情同意的研究,與買一桶肌酸自己服用完全是不同的情境。如果相關,您的醫療照護人員可以與您討論參與受監督的研究。自行補充以模仿研究方案則不可行,因為您將缺乏使研究具有責任性的所有保障措施。

關於肌酸與懷孕的常見誤解

常見的兩種相反錯誤,都是不正確的。

• 「研究證明肌酸在懷孕期間安全且有益,所以我應該服用。」不對。研究仍處早期,大多為動物與觀察性研究,探討的是潛在未來的醫療療法,並不是自行補充的綠燈。
• 「肌酸在懷孕期間已證實是危險的。」同樣不對。沒有證據確立其有害;坦白的狀況是,補充劑的安全性只是尚未確立。
• 「母乳中本來就有,所以補充一定沒問題。」不對。天然存在並不能確立額外補充劑量的安全性。
• 「對成人安全,所以在懷孕期間也安全。」不對。成人的安全性數據不會自動適用於懷孕與哺乳。

YourHealthier 的立場

我們想要直接且負責任地說明:我們不會行銷我們的肌酸用於懷孕或哺乳期間,本文中的任何內容都不應被解讀為鼓勵在這些情況下服用。懷孕或哺乳期間是否使用任何保健品,是屬於您與您的醫療照護人員的醫療決定,僅此而已。

如果您並未懷孕或哺乳,且已獲得醫師同意一般使用,我們對所有產品所適用的原則依然成立:選擇乾淨、經第三方檢驗的肌酸單水合物,讓您確切知道自己吃進了什麼。但針對懷孕與哺乳,我們的立場是謹慎並尊重您的醫療團隊,而不是促銷。

我們坦白地說這些,是因為我們認為這是保健品公司面對弱勢族群時唯一負責任的態度。為了賣出更多產品而急於安撫孕婦的品牌,是對她們的不負責任。值得信賴的答案,也是我們所堅持的答案,是這屬於醫療決定,目前的證據尚不足以建議補充,應由您的醫療照護人員與您共同做出判斷。

研究尚未釐清的部分

幾乎所有與補充劑有關的事情。我們沒有人體試驗可以確立懷孕或哺乳期間補充肌酸是否、何時、以何種劑量或對哪些人是安全且有益的。動物與觀察性研究是未來人體研究的基礎,而不是人體研究的替代品。

我們也不知道適當的劑量、時機,或哪些特定族群可能受益或有風險,而負責任的建議都需要這些資訊。這些不是無關緊要的細節,而是安全指引的全部實質內容,它們仍是未解的問題。這也是為什麼即使是對肌酸在懷孕期間的潛力感到振奮的研究人員,也會謹慎地呼籲在任何臨床使用之前先進行適當的人體試驗。

這確實是一個活躍且不斷演進的領域,隨著適當的人體試驗展開,建議也可能改變。在此之前,「在生物學上合理且有前景」與「已證實補充安全」之間的差距依然很大,而這個差距正是個別醫療指導不可或缺而非可有可無的原因。

這項研究有什麼新進展(2024 至 2026 年)?

這個領域持續發展中。近期的人體觀察性研究探討了母親天然肌酸代謝與妊娠結果之間的關係(de Guingand et al., 2024),而動物研究也持續探討母體補充肌酸的安全性與效果,作為最終人體試驗的前期基礎。

這些較新研究的一致訊息與先前相同:科學正在進展且具前景,但尚未產出足以建議孕婦或哺乳中女性使用肌酸所需的人體補充證據。請持續關注這個領域,但目前請聽從您的醫師的意見。

我們的批次純度檢驗

於通過 UL Solutions GMP 認證的工廠製造(Retail Certification Program Requirements,認證有效期至 2028 年 11 月 12 日)。每一批肌酸補水粉皆由符合 cGMP 規範的第三方實驗室進行獨立第三方檢驗,檢測重金屬與微生物污染。批號 5120130(COA 核發日期 2026/03/04)通過所有安全門檻。

檢驗採用符合 cGMP 要求的經驗證分析方法進行。以下數據反映的是特定批次的結果,而非一般成分宣稱,並依現行優良製造規範(21 CFR Part 111)驗證。

檢驗由符合 cGMP 規範的第三方實驗室執行。每份份量:1 匙(約 10.8 克)。製造日期:2025/12/09。完整批次結果:yourhealthier.com/pages/lab-results。可應要求提供原始檢驗報告書(COA)。

權威資源

如需關於此成分的獨立、經政府審查的資訊,請參閱以下主要資料來源:

• NIH 膳食補充劑辦公室 — 運動與運動表現

檢驗與透明度方法

此處提及的每一項 YourHealthier 產品均在 FDA 登記的工廠製造,並由認可實驗室進行獨立第三方檢驗(依產品不同,為 ISO/IEC 17025、A2LA 或 Eurofins)。每一批產品皆使用經驗證的 USP、AOAC 與 ICP-MS 方法,篩檢重金屬(鉛、鎘、汞、砷)與微生物污染(總生菌數、酵母菌、黴菌、大腸桿菌、沙門氏菌)。特定批次的檢驗報告書公布於 yourhealthier.com/pages/lab-results,並隨每次新的生產批次更新。所有檢驗皆符合現行優良製造規範(21 CFR Part 111)。

參考資料

1. Dickinson H, Ellery S, Ireland Z, et al. (2014). “Creatine supplementation during pregnancy: summary of experimental studies suggesting a treatment to improve fetal and neonatal morbidity and reduce mortality in high-risk human pregnancy.” BMC Pregnancy and Childbirth, 14:150. PubMed
2. de Guingand DL, Palmer KR, Bilardi JE, et al. (2024). “Creatine and pregnancy outcomes: a prospective cohort study of creatine metabolism in pregnancy.” American Journal of Clinical Nutrition. PubMed
3. Dickinson H, Davies-Tuck M, Ellery SJ, et al. (2016). “Maternal creatine in pregnancy: a retrospective cohort study.” BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology, 123(11), 1830-1838. PubMed
4. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017). “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18. PubMed
5. Kim HJ, Kim CK, Carpentier A, Poortmans JR. (2011). “Studies on the safety of creatine supplementation.” Amino Acids, 40(5), 1409-1418. PubMed
6. National Institutes of Health. “Creatine.” Drugs and Lactation Database (LactMed). National Library of Medicine. NCBI Bookshelf

肌酸真的有效嗎?

有效。肌酸單水合物是研究最充分、效果最一致的運動保健品之一。2003 年一項涵蓋 100 多項研究的統合分析(PMID: 14636102)發現,在 4 至 12 週內,高強度運動能力提升 10–20%,瘦體重增加 1–2 公斤。它能使肌肉內的磷酸肌酸提高 20–40%,加快 ATP 再生。約有 20–30% 的人屬於無反應者,他們的肌肉已因飲食而接近最大肌酸儲存量。

肌酸對健康有益嗎?

依現有證據,是的。自 1992 年以來,肌酸單水合物已在 500 多項試驗中被研究。ISSN 立場聲明(PMID: 28615996)的結論是,健康成人每日攝取 3–5 公克是安全的。研究也顯示它對大腦健康、骨密度與血糖有益。最常見的副作用是輕微的腸胃不適,主要發生在負荷期,且可以避免。

服用肌酸期間可以喝酒嗎?

肌酸與酒精之間沒有危險的化學交互作用。但酒精會削弱肌酸的作用:它會抑制蛋白質合成、造成脫水、擾亂睡眠並提高皮質醇。2014 年的一項研究(PMID: 24748461)發現,運動後飲酒會使肌肉蛋白質合成下降 24–37%。因此偶爾適量飲酒是安全的,但大量飲酒會抵消大部分益處。喝酒的日子請多補充水分。

孕婦可以喝肌酸嗎?

關於懷孕期間肌酸的安全性數據有限——目前沒有大型試驗針對孕婦進行研究。一些動物研究顯示它可能對胎兒腦部發育有益,也有少數人體先導研究正在進行。但在缺乏已確立的安全數據下,大多數醫療照護人員建議懷孕期間避免補充。請與您的婦產科醫師討論;來自食物(肉類、魚類)的飲食肌酸被認為是安全的。

常見問題

本文僅供參考,不構成醫療建議。本文並非建議在懷孕或哺乳期間服用肌酸。懷孕與哺乳期間補充肌酸的安全性尚未確立。在懷孕或哺乳期間開始、持續或停止任何保健品之前,請務必諮詢您的婦產科醫師、助產士或醫療照護人員。YourHealthier 不會行銷肌酸用於懷孕或哺乳期間。

肌酸、懷孕與哺乳

指標	數值
補充品安全性	尚未在人體中確立
建議服用	無；請勿自行補充
研究階段	早期，動物與觀察性研究
天然存在於母乳中？	是，少量
研究用途	可能作為未來的高風險治療
正確做法	請諮詢您的醫師
來源：YourHealthier

圖表：肌酸懷孕證據階梯。尚無人體隨機對照試驗；觀察性與動物數據具前景；成人安全性強；請與婦產科醫師共同決定。來源：de Guingand 2020, 2024。